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节食减肥的最好方法有哪些

小知识减肥

关于减肥， 相信很多女性朋友都是会有减肥的倾向的， 因为肥胖是很影响女性外观的， 而且肥胖也是有害于身体的 。 可是减肥， 并不是单单节食就可以了， 部分女性过度节食反而伤害到自己的身体， 而节食减肥也是需要有食谱的 。
(1)苦瓜瘦肉汤：
做法：准备两条苦瓜， 半斤瘦猪肉， 枸杞、盐少量， 先将苦瓜去瓤洗净切成块， 而瘦猪肉洗净放入开水中烫一下， 去掉血水， 切成片待用， 然后取汤锅， 倒入适量的清水， 大火烧开后， 加入瘦猪肉， 继续煮至七成熟， 加入苦瓜块， 煮成熟， 加入枸杞， 再加盐调味即可 。
(2)凉拌菠菜：
【节食减肥的最好方法有哪些】做法：准备适量的菠菜， 少量盐、葱、姜、酱油、香油等， 将菠菜洗净切成段状， 葱、姜切成丝， 然后锅中加入适量的清水， 大火烧开， 加入菠菜， 待菠菜烫软后捞出沥干水分， 装入盘中， 淋上由盐、酱油、香油、葱姜丝调制的调味汁， 拌均匀即可 。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上， 贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 水对于身体的功能是最基本的， 且无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9.热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10.建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式”， 纠正以往的不良饮食和生活习惯， ， 11.药物辅助减肥：丝诺萄是纯天然植物成分的， 非常安全， 没有副作用 。 不用刻意节食或运动， 如果没时间或毅力的话可以试试 。
上面就是关于节食减肥的一些相关菜谱了， 若是有兴趣的女性朋友可以尝试一下， 另外减肥是需要毅力以及恒心的 。

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