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【养生知识】适用范围广的减肥健身运动——慢跑

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【【养生知识】适用范围广的减肥健身运动——慢跑】慢跑 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。 慢跑这项运动可以说是适用范围广 ， 老幼咸宜 ， 而且这样的运动也是对身体有很大益处的 ， 特别是对老年人 。
年轻人通过慢跑 ， 能够健身达到减肥的功效 ， 而中老年人慢跑 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心并高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。 是年轻人健康减肥的好方法 ， 是中老年人强健身心的好方法之一!
慢跑减肥经验：
早晨6：30起床(着衣冬厚夏薄 ， 不穿短衣裤 ， 以便保暖发汗) ， 到有400米跑道的标准运动场上 ， 先进行3圈慢速跑或跑走交替 ， 使身体进入微热状态 ， 然后 ， 以前脚掌着地 ， 用较大的步子或大跨步 ， 以中等速度感到不吃力地慢跑4圈 ， 一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2) ， 使锻炼处于有氧供能状态 ， 使心率和呼吸频率让自身能够忍受 。 当身体进入轻微出汗以后 ， 稍微减速 ， 以全脚掌着地 ， 再以不吃力的慢跑状态再跑5圈 ， 这段时间是瘦身减肥的关键时段 。 圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆 ， 若连数12圈容易搞混淆 。
如果当地没有400米跑道 ， 可在野外少车的公路或篮球尝小足球场等场所进行慢跑 ， 时间分配采取：先慢速跑2至3分钟 ， 然后以中等速度跑5至6分钟 ， 接着稍微减速慢跑10分钟左右 ， 全?土豆?15至20分钟 ， 步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受 。
从专业的生理学角度来讲 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
在每次的微汗慢跑减肥结束之后 ， 我们可以做一些放松的活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。 待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。 回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。 另外 ， 采用此法减肥 ， 一般用不着天天进行 ， 每周慢跑三回即可健身减肥 ， 或者保持经常参加慢跑就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。

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