腰腹是最容易走样的部位 ， 容易堆积脂肪 ， 形成赘肉 。 下面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽 ， 助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉 ， 甩掉赘肉 ， 重塑迷人腰腹曲线 ， 打造性感“小蛮腰” 。 ”
文章插图
1.侧三角式：站姿 ， 双脚分开 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 并保持与地板平行 ， 肩膀向左侧弯下 ， 直至左手触到左小腿处 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
2.站姿前屈：站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 身体向下弯曲 ， 直至双手触到脚跟 ， 前臂紧贴小腿后方 ， 额头置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 尽量使腹部紧贴大腿面 。
3.儿童式变式：跪姿 ， 双脚并拢 ， 脚面绷直 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体向下弯曲 ， 使腹部紧贴大腿面 ， 额头置于地板上 ， 双臂伸直置于背后 ， 双手手指互勾 。
4.坐姿前屈：坐姿 ， 双腿伸直置于身体前方 ， 脚面绷直 ， 身体向下弯曲 ， 额头置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部紧贴大腿面 ， 双臂顺势置于双腿两侧 ， 手掌着地 。
5.半月式：站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直与肩同宽 ， 并举过头顶 ， 手掌朝向前方 ， 肩膀向后方弯下 ， 直至双臂与地板平行 ， 挺起胸部 ， 腰部向后弯 。
6.勇士式：站姿 ， 左脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿紧贴地板 ， 脚面绷直 ， 双臂伸直举过头顶 ， 双手合十 ， 肩膀向后方弯曲 ， 挺起胸部 。
7.眼镜蛇式：俯卧 ， 腹部着地 ， 脚尖点地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 慢慢抬起双腿离地 ， 肩膀打开并微微后靠 ， 挺起胸部 。
【【养生常识】柔软瑜伽 瘦腹不做大腰怪】8.山式：站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂置于胸前 ， 双手合十 ， 眼睛目视前方 ， 伸直背部 。
推荐阅读
- 【养生常识】骑自行车运动多长时间适合
- 【养生知识】情侣瑜伽，传递爱的能量
- 【养生常识】两式瑜伽天天做 轻松纤细双腿
- 本命年送这些礼物男士 给男士本命年送什么礼物好
- 给老师买什么礼品 久别老师礼品
- 圣诞节拆礼物日 拆礼物绘画
- 1岁到23生日礼物 临海市双盛工艺礼品
- 七夕送女友礼物排行榜 七夕品牌礼物
- 【养生常识】党参头有什么药用作用 党参吃了头晕怎么回事!
- 【健康知识】阿胶糕一天吃一块有效果吗 阿胶糕一天吃几块合适!