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【养生知识】情侣瑜伽，传递爱的能量

养生健康小知识

情侣瑜伽 ， 正是一个提供连接我们人性的力量的工具 ， 两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度 ， 用一种瑜伽的方式 ， 与你的“他”一起分享与感受爱的真谛 。
瑜伽老师Lynn和Gaura

【养生知识】情侣瑜伽，传递爱的能量

文章插图

曾经是专业武术运动员的Lynn2004年接触到瑜伽后 ， 就对它一见钟情；她觉得通过练习瑜伽可以找到一个平静的心境和真正的快乐 。 从2010年开始 ， Lynn把中国功夫和太极带到瑜伽中 。 Gaura有很深的瑜伽造诣 ， 他研究古代瑜伽哲学、文化、陀仪式、梵语祈祷、印度音乐和Ayurveda（印度草医学）的基本原则 。
练习注意事项：
后仰的动作 ， 低血压的人不适合做 。
在拉伸练习中 ， 问问你的另一半是否感觉合适 ， 注意不要过度拉伸 。
感谢：Y+瑜伽会所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽垫上 ， 双腿与胯同宽 。
2.女生站立 ， 打开双腿 ， 站立在男生的两侧 。
3.两人掌心合十到胸口 ， 互相对视 ， 致敬 。
4.深而缓慢的呼吸十次 。
情感沟通：在互相对望中 ， 以敬仰的心去看见爱人 。
第二式：弯腰拉伸
1.两人面对面站立 ， 弯曲上身直到水平 。
2.握住对方的手腕 ， 让身体的重心向后直到着力平衡为止 。
3.深呼吸 ， 在吐气时彼此重心向后 。
作用：此体式帮助拉伸身体的背面 ， 刺激身体循环系统和免疫系统 。
情感交流：在情侣练习时 ， 通过手掌的触碰拉力支撑 ， 会有内在相互扶持的交流 ， 并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半 。
第三式：转体舒背
1.两人双腿盘座 ， 脊椎扭转 。
2.互相拉住对方的膝盖 ， 并将两侧臀部坐骨下压地板 。
3.在吸气时伸直背部脊椎 ， 吐气时扭转向后 ， 左右两边各停留8-10个深呼吸 。
作用：这个动作的练习 ， 能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬 。
情感交流：做互相背对的体式时 ， 在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应 ， 心轮背面代表接受爱 ， 可以让爱人们提升安全感 ， 在接受对方时有颗宁静敞开的心 。
第四式：承受你的爱
1.男生双膝跪地 ， 大腿与地面90度垂直 ， 手臂伸展向前 ， 下巴或是前额着地 。
2.女生双脚站立大于胯 ， 把臀部和尾骨坐在男生的臀部上 。
3.女生缓慢的后弯并躺在男生背部 ， 手臂上举过头伸直放松 。
作用：帮助对方舒展上体 ， 拉伸放松腰背和肩膀 。
情感交流：互相承托 ， 需要相互的绝对信任 ， 此动作可以加深对对方的信任感 ， 并让你对对方深怀感谢之心 。
第五式：紧密依靠
1.男生女生背对背坐 ， 男生双脚相对 ， 或者盘坐让膝盖打开 。
2.男生手臂触地 ， 慢慢向远方伸展 。
3.女生双腿伸直 ， 手臂向上举起 ， 并向后抱住男生的头部 。
先吸气 ， 在吐气时男生慢慢地向前倾斜 ， 让女生有肩胸的伸展感 。
作用：情侣之间紧密的背部相贴 ， 帮助男生伸展双胯和大腿内侧肌肉的同时 ， 帮助女生打开胸口和肩膀 。
情感交流：背和背紧紧依靠 ， 心和心贴得更牢 。 在舒展身体的同时 ， 双方也可以敞开心扉 ， 更加依赖对方 。
第六式：爱如磐石
1.男生双手紧握女生 ， 大腿稳固地踩住地面 ， 强健双腿和背部肌肉 。
2.女生踩在男生大腿前侧 ， 抓住男生手腕 ， 让上身慢慢向后仰 ， 伸展身体的前侧 。 加强背部肌肉的收缩性 。
作用：此体式让男生体会到一份坚强的支持力 ， 让女生有足够的空间展示自己 ， 因为互相的信任而支撑对方 。
情感交流：相互的支撑 ， 让信任加深 ， 让双方的感情坚如磐石 ， 更加稳固 。
第七式：满心只有你
1.双腿盘坐 ， 两侧臀部坐骨的后端着地 ， 整条脊椎必需伸直向上 。

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