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控制饮食瘦身多久有效果？

小知识瘦身

我们都知道科学控制饮食 ， 能偶起到减肥的效果 ， 但是不能不吃正餐 ， 这样反而会适得其反的 ， 我们应该通过加强饮食管理 ， 控制营养摄入 ， 调节饮食方法 ， 从而达到健康减肥的效果 。
一、游泳利于减肥的原因在于：
1.游泳消耗的能量大 。 这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。 同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。 因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤 。 在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。 而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
3.可享受天然的按摩服务：游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。 鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。 但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
二、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。 因为它具备众多优点：
1.简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟 ， 共5次？ ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
【控制饮食瘦身多久有效果？】虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4.跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
三、“怪走”健身
在行走运动中 ， 慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。 其实 ， 进行多姿势行走运动 ， 对祛病延年、养生健身是大有裨益的 ， 下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路 ， 可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强 ， 有利于三阴经的疏通 。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路 ， 两臂有节奏地前后摆动 ， 以调节平衡 。 这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群 ， 以利于疏通三阳经 。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进 ， 如改为内八字行走 ， 可消除疲劳 。
倒退行走：倒行时全身放松 ， 膝关节不曲 ， 两臂前后自由摆动 ， 可刺激不常活动的肌肉 ， 促进血液循环 。 另外倒行还可防治脑萎缩 ， 对于腰腿痛有显着疗效 。
两侧行走：徐徐下蹲 ， 两手着地 ， 背与地面略成平行 ， 手爬脚蹬 ， 缓缓前进 。 可增加头部供血量 ， 减轻心脏负担 ， 对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。

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