哺乳期的妈妈饮食一点也不能放松 。 一方面要补充生产损失的营养， 另一方面还要满足宝宝的需要 。 但产后不能暴饮暴食， 加强营养也要注意科学搭配 。 科学健康的饮食方法， 均衡的营养搭配， 还哺乳妈妈一个棒棒的身体！
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增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质， 如果蛋白质缺乏， 会影响乳汁的质与量 。 动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质， 妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、蛋、瘦肉 。
多喝牛奶和汤水妈妈每天饮用牛奶500ml， 则可从中得到约600mg优质钙 。 奶类及其制品含丰富的钙质， 可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病 。 妈妈还要多喝汤水， 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量 。
饮食要清淡少油月子里， 妈妈卧床休息的时间比较多， 所以食物应以高蛋白低脂肪为主， 例如黑鱼， 鲫鱼， 虾， 黄鳝， 鸽子， 避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖 。 为了食物容易消化， 在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮， 不采用煎、炸的方法 。
荤素搭配， 妈妈别挑食【哺乳妈妈，科学营养饮食法get】动物内脏含丰富铁质， 可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌， 能促进宝宝的智力发育 。 这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿， 妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉！每天的食物品种要丰富， 荤菜素菜搭配着吃， 经常吃些粗粮、杂粮， 还能改善便秘 。
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