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【健康知识】双人瑜伽的各种姿势分解

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双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习 ， 练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的 ， 主要强调的是两个人共同协作 ， 彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作 。
双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习 ， 练习双人瑜伽是不分年龄、不分性别的 ， 主要强调的是两个人共同协作 ， 彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作;以下是双人瑜伽的各种姿势分解 ， 一起来看看吧 。

【健康知识】双人瑜伽的各种姿势分解

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祈祷式
这是练习的准备动作 ， 也可以看做冥想 。 双腿交叠 ， 相向而坐 ， 合掌 ， 一方轻握对方的手 ， 额头相触 。 觉知自己的呼吸与身体 ， 一旦全神投入当下 ， 两人之间自然会产生深层的沟通 。 将两人的呼吸、心跳调节到步调一致 ， 静默五分钟 。
功效：身心沟通的开始 ， 为进一步运动做准备 。
TIPS：盘腿而坐时 ， 两人之间的距离尽量贴近 。
从腰椎部位开始挺直 ， 向上拉长 ， 不要哈腰 。
船式
【【健康知识】双人瑜伽的各种姿势分解】端坐 ， 吸气 ， 伸直双脚并将双脚并拢在一起 ， 使脚趾向上居高 ， 两人的脚掌紧贴在一起 ， 双臂交握 。 保持这个姿势 ， 做三次呼吸 。 吸气时向上拉长脊椎 ， 吐气时将鼻子拉向膝盖 。
功效：拉开髋部、腿部韧带 ， 增强下半身的柔韧性
TIPS：脊椎向上延伸 ， 尽量不要向后倒 。
如果觉得吃力 ， 可以拉开两人之间坐骨的距离 ， 但膝盖要保持紧绷挺直 ， 不能打弯 。
眼镜蛇式
请对方俯卧 ， 将膝盖直落在她的坐骨下方 。 抓住她的手腕 ， 慢慢伸直你的脊柱和手臂 ， 利用身体自重向后拉去 。 在她舒适的位置停留 ， 保持深呼吸10秒 。 双方交替练习 。
功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处 。 对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损 。
TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题 ， 请不要练习 。
拉的时候不要用力过猛 ， 如果对方柔韧性不够 ， 可以将膝盖上移到她的臀部位置 。
 

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