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【养生常识】局部减肥之瑜伽瘦腰

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很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称 ， 尤其是久坐一族 ， 赘肉最容易堆积在腰部 ， 这时大家都想过局部减肥 ， 当然局部减肥的方法也很多......

【养生常识】局部减肥之瑜伽瘦腰

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很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称 ， 尤其是久坐一族 ， 赘肉最容易堆积在腰部 ， 这时大家都想过局部减肥 ， 当然局部减肥的方法也很多 ， 如今天小编给大家推荐的瑜伽瘦腰 ， 就专门针对“水桶腰”的mm们打造的 。
板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位 ， 同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在垫子上 ， 双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。 逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。 收紧你的腹部肌肉 ， 你的身体要保持长而直 ， 不要翘起或者下垂你的臀部 。 想象腰围处有条收腹带在帮你收紧 ， 下腹部的肌肉也要向内收 。 同时双手和脚跟用力撑地 。 保持姿势1-2分钟(或者更长时间 ， 视乎个人能力) ， 然后回到跪地姿势 ， 重复动作3次 。
侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部 ， 以及提高平衡力 ， 另外它还有助于丰胸 ， 消除副乳 。
做法：
以平板式作为起始姿势 ， 右手撑地伸直 ， 转动身体向侧打开 ， 使得身体重量靠右脚支撑 ， 左脚并拢在上 。 左手向上伸展 ， 指尖指向天空 。 收紧下腹部肌肉 ， 保持姿势60秒 ， 然后回到平板式 ， 换边重复相同动作 。 左右各做1次为1个来回 ， 重复3个来回 。
船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域 ， 尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法：
坐在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放垫子上 。 上身向后倾斜 ， 同时抬起双腿 ， 让身体形成“V”字型 。 双臂向前伸直 ， 掌心向内相对 。 收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。 拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。 保持5个深呼吸 ， 然后放下双腿 ， 重复3次 。
战士二式
做法：
站在垫子上 ， 两腿分开约两个肩宽 ， 右脚向侧转成90度 ， 左脚与右脚成45度角 。 弯曲右大腿使得大腿与地面平行 ， 但注意膝盖不要超过脚踝 。 你的左脚外侧和右脚内侧下压 ， 利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势 。 双臂向侧打开 ， 然后左手臂下摆至左脚后侧 ， 右手臂向上举过头顶 。 接着再将右手肘放下至右膝盖上 ， 左手臂举高过头顶 。 再重复2次 。 最后一次的时候 ， 停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位 ， 换方向重复相同动作 。
温馨提示：减肥就要制定减肥计划 ， 只要大家按照计划坚持练习 ， 相信不过多久mm们的“水桶腰”就会通通变成“水蛇腰”了 。
【【养生常识】局部减肥之瑜伽瘦腰】 ：/

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