现代人生活紧张忙碌， 普遍都有排便量不足的状况， 甚至有便秘的问题 。 便秘也是肥胖的杀手， 宿便会不知不觉让身材变形 。 今天家庭医生在线减肥编辑为大家推荐10种最有效的清肠排便食物， 让大家快速清除宿便， 健康瘦身 。
推荐一：燕麦
排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维， 能够刺激肠胃蠕动， 大量吸收人体内的胆固醇并排出体外， 让你的身体变得更加轻盈 。 吃燕麦还能减少饥饿感， 见效控制热量的摄取， 从而减轻体重 。 而且， 还能改善你的便秘烦恼 。 燕麦不仅营养丰富， 又能排毒减肥， 这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
推荐二：西芹
排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维， 能够加快血液循环， 促进消化吸收， 刮油通便， 从而让体重减轻 。 另外， 西芹还含有大量的钾元素， 能够减少身体的水分积聚， 减轻水肿现象， 让你看起来更瘦哦 。
推荐三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖， 有益大肠保健 。 多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量， 并使皮下脂肪减少， 防止过度肥胖 。 因为其体积大、饱足感突出， 较不会形成过食现象 。 同时其纤维素在肠道里无法被吸收， 有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情况 。
推荐四：苹果
排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份， 这种果胶属于可溶性纤维， 不但可以促进胆固醇代谢， 有效降低胆固醇水平， 还能促进脂肪排出体外 。 同时丰富的纤维质， 有助排泄 。 苹果营养丰富， 热量又不高， 是不错的助排便减肥食品 。
推荐五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素， 可保持肠内水分， 并吸收余下的胆固醇、糖分， 将其排出体外， 见效改善便秘症状， 无毒也就一身轻啦！
推荐六：白萝卜
排便瘦身作用：生吃可促进消化， 还有很强的消炎作用， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 调整胃肠功能 。 另外， 所含丰富的粗纤维， 能促进胃肠蠕动， 保持大便通畅 。
推荐七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纤维较多， 且比较坚韧， 不易被胃肠消化吸收， 能增加大便体积， 促进大肠蠕动， 防止大便秘结 。
推荐八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维， 能刺激肠壁， 帮助排便整肠 。 玉米能让排便次数增加， 量也增加， 排便量一旦顺畅， 废物清干净了， 小腹自然也就跟著平坦啰！
推荐九：泡菜
海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱， 尤其是韩国泡菜， 腌制过程中使用生姜与辣椒， 不但能燃脂美肌， 其中的乳酸菌更能让你排便通畅， 当成开胃菜最合适 。
推荐十：海带
排便瘦身作用：中医专家指出， 海带属于碱性食物， 富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢， 并防止血液酸化， 有助于润肠通便， 而且热量很低， 膳食纤维丰富， 能加速肠道的运动 。
【力荐十大清肠排便食物】另外， 海带中还含有褐藻酸， 可降低肠道吸收放射性元素锶的能力， 并将其排出体外， 在排毒减肥的同时， 起到预防白血病的作用， 一举两得 。
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