预防腰椎疾病的十不要腰椎病的预防护理及饮食调理 _腰椎

腰椎疾病在我们生活中是最常见不过了：腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等等，都是常见病，多发病。尤其发病时的疼痛难忍，心情不舒，情绪极差等等，都非常影响生活工作质量。而与其患病后四处求医，其实倒不如去了解如何预防。下面跟随浙江龙网了解一下吧！

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预防腰椎疾病的“十不要”
一、不要受寒：
中医认为：‘寒主收引，则生痛，痛者不通，则血瘀’ ，肌肉受到寒邪侵袭，导致气血运行受阻，经脉不畅，则诱发疼痛。所以我们得保暖。
二、不要懒惰：
惰性生活只会让自己更加懒惰。给自己计划一份合理的锻炼计划，并能持之以恒，以增强腰部肌肉的韧性。所以我们得锻炼。
三、不要睡软床：
睡软床会让腰部弧度拉长，肌肉长期处于紧绷、拉伸状态，不能得到很好的放松休息。睡硬板床会让腰背肌肉更加放松，更快恢复其本身的代偿能力。所以我们要睡硬板床。
四、不要过度劳累：
超负荷的使用腰椎，只会让其相应的肌肉、韧带、关节等磨损的更快，过早的出现腰痛腿痛等病症，这样会让你早早的体验一下老年生活。所以我们要劳逸结合。
五、不要错误姿势：
写字要求‘横平竖直’ ，同样我们嵴柱也需要‘躺平坐直’ 。不良的坐姿会让一侧的肌肉过度拉伸，形成静力性损伤，也会让椎间盘受力不均匀，诱发相关疾病。所以我们得要有正确的姿势。

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六、不要没准备的活动：
有的人会出现“我刚弯了一下腰就动不了了；我打了一个喷嚏腰就不行了”等等症状，这是因为你没有唤醒腰部肌肉，没有让肌肉准备应急机制，才会导致急性腰椎病的发生。因此我们在做任何动作前要提前做好预热工作，即：小幅度的活动腰部，唤醒肌肉，让它做好干活准备。所以我们得做好准备工作。
七、不要过度运动：
过度运动只会让腰椎长期处于高强度的紧张状态，增加腰椎的负荷，让劳损和退化程度加快。所以运动要适量。
八、不要负重：
负重是‘腰突症的大忌’ ，随着年龄的不断增加，椎间盘的韧性程度就会随之减弱，因此负重后会诱发腰突症或加重腰突症状。想想看：现在学校都为学生都减负了，我们更得为腰椎减负。
九、不要弯腰：
不要理解错喽，这里的不要弯腰不是让我们不能弯腰，而是在搬抬重物，捡拾物品时尽量不要弯腰用力或勐然屈身，要做到先蹲下捡起东西后再直立起身，以减轻腰部负荷。所以我们捡东西得蹲下。
十、不要乱投医：
患腰部疾病不要盲目的去不正规的按摩机构治疗，因查出病因，对症治疗，以免延误病情。因此正确的治疗是我们预防腰椎病再次复发的保险箱。所以我们要正确的判断、治疗。

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腰椎病的预防护理
(1)腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
(2)正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
(3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
(4)体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。