瑜伽练习的三大功1、保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication） ， 即身体长年积存大量毒素 ， 无法排出体外所致 。 多练习瑜伽姿势 ， 身体会变得强壮 ， 体内不会积存过多胆固醇和脂肪 ， 血压恢复正常 ， 心脏变得更健康 。 整体健康改善了 ， 人自然更青春、更有活力 。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气 ， 达到头脑冷静、情绪稳定的作用 。 当人变得健康 ， 心灵变得更豁达、更坚强了 ， 自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折 。
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2、提神醒脑的调息法（Pranayama）
瑜伽调息法可以调节体内的能量 。 大部分人是用胸部而非腹部呼吸的 ， 这种呼吸方法不能善用肺部的功能 ， 使氧气不能充分填满肺部 ， 因此并不健康 。 而瑜伽调息法是一种呼吸技巧 ， 为脑部提供更多氧气 ， 令整个精神状态变得平静和积极 。 它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时 ， 让头脑保持清晰稳定 。
3、洁净身心的瑜伽法（YogaNidra）
【【健康知识】腰椎间盘突出要小心练瑜伽】身心长期处于紧张状态 ， 抵抗力便会减弱 ， 疾病自然有机可乘 。 在每一趟瑜伽的最后部分 ， 都会以“仰卧式”来结束 。 它有极大的放松及静心作用 ， 予人一种既松弛又平和的感觉 。 当我们将这份感觉伸延到日常生活里 ， 人际关系便会变得和谐 ， 我们也能对周遭的一切更宽容、更自在 。
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