想要成功减肥的MM们 ， 最重要的一点就是要控制食欲 ， 晚上尽量少吃东西 。 但是 ， 肚子真的饿了怎么办呢？不用担心 ， 今天 ， 小编就向大家介绍九款适合晚上吃的食物 ， 让你满足食欲又不长胖 。
1)香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶 ， 嫌酸奶滋味不够的 ， 可以辅之以果酱 。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。 放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3)豆浆
豆浆中含钙丰富 ， 因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 。 当然 ， 豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分 ， 可以在一天辛劳之后补充人体所需 。 睡前两小时范围内就不易喝豆浆了 ， 因为身体不能完全吸收 ， 会造成体内堆积 。
【九种食物让你满足食欲不长胖】4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧 ， 但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜 ， 不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内 。
5)银耳、莲子等传统养生膳品
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。 但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
6)蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7)土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
8)燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。 有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
9)杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。 所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
小编提示：吃完记得刷牙哦 。 强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲 ， 对懒货尤其有效 。
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