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早餐减肥吃什么？早餐减肥从9步开始！

小知识减肥早餐

早餐是我们开启一天第一份能量来源 ， 对我们人体健康是十分重要的 。 尤其是吃对于减肥的人来说早餐是非常重要的 ， 今天小编就来告诉大家怎么吃早餐减肥 ， 赶紧跟小编去看看文章 。
早餐怎么吃才减肥？
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思 ， 你可以尽可能的吃饱是最好的 ， 避免中午前就会饿的食物 ， 摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点 ， 让你整天都有饱足感 。
2、尽快去吃早餐
根据调查 ， 早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢 ， 加上有了饱足感后 ， 中餐和晚餐的选择就不会出错 。 为了利用身体的能量燃烧脂肪 ， 起床后你应该尽快吃早餐 ， 最晚起床一个小时候就该吃早餐 ， 这样才能保持全天的身体节奏 ， 这样对身体健康非常重要 。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足 ， 当然还是不能过饱 ， 份量需要你费心斟酌 ， 早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。
【早餐减肥吃什么？早餐减肥从9步开始！】4、少点糖分 ， 摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人 ， 它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。 高蛋白质的食物 ， 像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量 ， 切记不要让早餐只充满糖分 。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事 ， 尤其是早餐更不应该错过 ， 吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧 ， 所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时 ， 也减少一天的卡路里摄取 。
当然这些都不是死规则 ， 本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向 ， 减重时 ， 当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取 ， 才能让你瘦得更健康 。
6、虾排三明治
材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋 。
做法：1、鲜虾只取虾仁 ， 清洗干净后剁成茸 ， 或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器 ， 加入少许盐 ， 料酒 ， 胡椒粉 ， 腌渍一小会 ， 盐一定要少放;鸡蛋加入少许清水打散 ， 然后倒入煎锅摊成蛋饼 ， 为了增加蛋饼的厚度 ， 可以将蛋饼对折 。 3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟 ， 小火慢煎即可;4、将煎好的虾饼、蛋饼 ， 还有奶酪片 ， 西红柿 ， 全麦面包分别改刀切成大小一致的方片 ， 下脚料吃掉即可;最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了 ， 别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱 。 最后可用牙签固定即可 。
7、番茄火腿蛋卷
材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味) 。
做法：1、鸡蛋打入碗中 ， 2-3个;2、西红柿洋葱火腿切成丁;3、取出平底锅 ， 加热 ， 倒入少许油 ， 用中火将洋葱炒香;4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;5、这时可以倒入蛋液;6、待蛋液即将凝固时 ， 将蛋饼卷起 ， 煎成金黄色出锅切成段即可 。
8、全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿 ， 开始的时候吃一点口味较淡的东西 ， 比如咸饼干 。 习惯以后可以增加一片全麦吐司 。 然后 ， 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。 接下来 ， 再加上水果 ， 最后是一杯豆奶 。 这些都食材无需特别加工 ， 而且如此搭配营养也均衡 ， 绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择 。
9、新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常急着上班 ， 没时间准备早餐 ， 那建议你可以在平常准备一些健康的小食 ， 如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头 ， 比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。

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