减肥是爱美女性的永恒话题 。 如今各种减肥方法层出不穷 ， 高强度的运动锻炼、药效强烈的减肥药以及各种手术方法等 ， 虽然见效很快 ， 但却很容易对身体造成一定的伤害或反弹 。 而粗粮作为一种健康天然的食材 ， 不仅对身体有很好的保健作用 ， 更有意想不到的减肥效果 。 下面我就为大家具体介绍几种有助于减肥的粗粮 。
1、糙米
被称为减肥必吃的食物 ， 可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳 。 糙米能够调节不饱和脂肪 ， 加快肠道蠕动速度 ， 其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出 ， 所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。 另外 ， 糙米具有很强的饱腹感 ， 因此 ， 可有效帮助控制食欲 。
2、番薯
番薯之中的纤维质非常的松软 ， 很容易就能够消化 ， 并且还能够有效的促进肠胃蠕动 ， 避免出现便秘的情况 。 另外 ， 番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半 ， 所以能够作为一种粮食进行充饥 ， 是一种很好的减肥食物 。
【什么粗粮有助于减肥呢】3、玉米 。
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮 ， 因为其口感甜美 ， 还能制作成爆米花这类的小零食 。 玉米是常见的粗粮 ， 也是减肥食谱中常出现的一员 ， 它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。 经常食用玉米可增强肠道壁蠕动 ， 促进体内毒素排出 ， 其中玉米须不要摒弃 ， 它的营养价值也是极高的 ， 留下它来煮茶喝 ， 可利尿消水肿 。
4、燕麦 。
有过减肥经验的朋友都知道燕麦 ， 它是最有威望的减肥粗粮 。 燕麦营养丰富 ， 含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质 ， 常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便 ， 对高血压、高血脂也有辅助治疗作用 ， 能够调节生理功能 。 燕麦的食用方式也有很多 ， 但人们最喜欢的是燕麦牛奶 ， 可作为早餐食用 。 人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处 ， 而粗粮才是我们应该多多摄入的主食 ，
以上就是我为大家可以减肥的粗粮了 。 常吃粗粮不仅有很好的减脂效果 ， 使身体健康状况大大提升 ， 增强免疫力 。 在减肥过程中建议用粗粮煮粥或者几种食材搭配食用以平衡饮食 。 同时要注意控制自己的饮食 ， 多吃新鲜水果 ， 加强慢跑、游泳等有氧运动的训练力度 ， 达到健康瘦身的效果 。
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