为了达到瘦背的目的 ， 每天需要做相应的瘦背运动 ， 但这还远远不够 ， 还需要在饮食上多加注意 ， 多吃有利于瘦背的食物 ， 比如炖豆腐、绿豆芽以及竹笋等都很不错 。
1.冻豆腐
56大卡 ， 豆腐经过冷冻 ， 能产生一种酸性物质 ， 这种酸性物质能破坏人体的脂肪 ， 如能经常吃冻豆腐 ， 有利于脂肪排泄 ， 使体内积蓄的脂肪不断减少 ， 达到减肥的目的 。 冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点 ， 不会造成明显的饥饿感 。
2.绿豆芽
18大卡 ， 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。 经常食用绿豆芽可以清热解毒 ， 利尿除湿 ， 解酒毒热毒 。 多嗜烟肥腻者 ， 如果常吃率豆芽 ， 就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用 ， 同时可防止脂肪在皮下形成 。
3.竹笋
19大卡 ， 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ， 食用竹笋不仅能促进肠道蠕动 ， 帮助消化 ， 防便秘 ， 并有预防大肠癌的功效 。 竹笋含脂肪、淀粉很少 ， 属于天然低脂、低热量食品 ， 是肥胖者减肥的佳品 。
瘦背美背小运动：
1.站姿
双脚打开与肩同宽 ， 将橡皮筋踩于脚下 ， 体侧预留长度以到臀部为佳 。 如果橡皮筋过长 ， 可在脚下缠绕1-2圈 。
2.前平举
【吃什么瘦背？这些食物效果非常好】双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自身前平拉 ， 与地面水平时静止 ， 并坚持5-10秒后放下继续 。 15-20组/次 ， 3次/天 。
3.侧平举
双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。 当上臂基本与地面水平时静止 ， 坚持5-10秒后放下继续 。 15-20组/次 ， 3次/天 。
4.俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同时将橡皮筋交叉 ， 双手紧握自体侧向上拉起 ， 感觉肩部肌肉紧缩 。 当手基本与胸部水平时静止 ， 坚持3-5秒后恢复站姿 。 15-20组/次 ， 3次/天 。
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