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健康过冬需要记住这些要点

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健康过冬需要记住这些要点

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健康过冬需要记住这些要点
多“点”水
冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。 冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升 。
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安 ， 还会感到压力大 。 这是冬季抑郁的症状 ， 俗称“冬季心理流感” 。
方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
饮“点”茶
冬天喝茶可以提神醒脑 ， 使人精神振奋 ， 增强记忆力；兴奋中枢神经 ， 增加运动能力；刺激胃液分泌 ， 帮助消化 ， 增进食欲 ， 消除口臭；消除疲劳 ， 促进新陈代谢 。
方法：冬天喝茶以红茶为上品 。 红茶甘温 ， 可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖 ， 生热暖腹 ， 增强人体的抗寒能力 ， 还可助消化 ， 去油腻 。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。 适当动动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身健体 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。 患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人 ， 应选择日照充足的时候运动 ， 避免受寒 ， 防止诱发疾病急性发作 。 老年人更应注意保暖 ， 避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
早“点”睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。 有句俗语：春困秋乏夏打盹儿 ， 睡不醒的冬仨月 。 中医讲究春发夏长秋收冬藏 ， 冬天是养精蓄锐的季节 。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏” 。
喝“点”粥
晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。 天冷时 ， 清早起床喝上一碗热粥 ， 可以帮助保暖、增加身体御寒能力 ， 能预防感冒 。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。 还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等 。
护“点”脚
民间有一说法 ， “寒从脚底生” 。 因为脚为人体最远端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 ， 而中医认为脚底穴位与内脏关系密切 ， 如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患 ， 所以要注意脚部保暖防寒 。 冬季健脚即健身 。
方法：天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。 天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。
防“点”病
冬季气候寒冷 ， 容易诱发慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 。 而为了保暖 ， 开窗换气的时间又比较少 ， 空气流通不够 ， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。 同时 ， 无论是室内还是室外 ， 冬季的空气都不够湿润 ， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
通“点”风
冬天 ， 家里一般都会门窗紧闭 ， 导致室内空气不流通 ， 人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳 ， 人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状 。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟 ， 保持室内空气新鲜 。 实验表明 ， 每换气一次 ， 可去除室内空气中60%的有害气体 。 避免室内外温差过大 ， 一般室内应控制在16~22℃为好 。

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