哺乳期的妈妈饮食一点也不能放松 。 一方面要补充生产损失的营养 ， 另一方面还要满足宝宝的需要 。 但产后不能暴饮暴食 ， 加强营养也要注意科学搭配 。 科学健康的饮食方法 ， 均衡的营养搭配 ， 还哺乳妈妈一个棒棒的身体！
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增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入【宝宝喝奶妈妈吃什么好？哺乳期妈妈饮食如何补充营养】要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质 ， 如果蛋白质缺乏 ， 会影响乳汁的质与量 。 动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质 ， 妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、蛋、瘦肉 。
多喝牛奶和汤水妈妈每天饮用牛奶500ml ， 则可从中得到约600mg优质钙 。 奶类及其制品含丰富的钙质 ， 可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病 。 妈妈还要多喝汤水 ， 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量 。
饮食要清淡少油月子里 ， 妈妈卧床休息的时间比较多 ， 所以食物应以高蛋白低脂肪为主 ， 例如黑鱼 ， 鲫鱼 ， 虾 ， 黄鳝 ， 鸽子 ， 避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖 。 为了食物容易消化 ， 在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮 ， 不采用煎、炸的方法 。
荤素搭配 ， 妈妈别挑食动物内脏含丰富铁质 ， 可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌 ， 能促进宝宝的智力发育 。 这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿 ， 妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉！每天的食物品种要丰富 ， 荤菜素菜搭配着吃 ， 经常吃些粗粮、杂粮 ， 还能改善便秘 。
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