【健康知识】易胖体质的人如何减肥? _生活百科

易胖体质的人如何减肥?减肥是大家常见常聊到的一个永久性话题，有的人说易胖体质的人，不管吃啥都会胖，就连喝口水也会胖，那么易胖体质要如何减肥呢?易胖体质的人吃什么食物能减肥呢?下面就来了解一下。
易胖体质怎么减肥呢?
1、适当的吸收脂肪
我们平时生活中吃的鸡、蛋类和甲壳类食物里面的脂肪对人体胆固醇含量影响非常小，易胖体质的人减肥可以适当吃这些食物，既能满足人体的正常脂肪需求，也能达到减肥的目的。

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2、口味偏淡
吃的东西越咸，就越想吃，尤其是那些加了酱料的加工食品，原因是含有非常多的糖、盐和面粉，会增加卡路里的摄入量。特别是对于减肥的人，因此，大家必须注意清淡的口味，太咸、太辣的食物都会增加卡路里的摄入量，导致肥胖的情况出现。
3、必须摄入蛋白质
【【健康知识】易胖体质的人如何减肥?】蛋白质是肌肉的主要成分。它能促进肌肉生长以及修复，并有助于改善基本代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
4、加强力量训练
当自己做无氧运动，即力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损。通过摄取足够高质量的蛋白质，它可以帮助修复受损的肌纤维，使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基本代谢会逐渐改善。
5、少吃多餐
减少每餐的食物摄入量可以减少血液中胰岛素的含量，加快脂肪酸的燃烧。并且少吃多餐，可以减少暴饮暴食的可能性，这样做减肥效果自然得到改善。
6、千万不能节食
当开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长时间节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降，这不仅使后面瘦的越来越难，而且即使减肥了，也更容易反弹。

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7、避免高蛋白的食物
事实上，女性在减肥过程中过量补充蛋白质是错误的，特别是在减肥的头几周，体重减轻的主要是身体中的水分，而不是蛋白质。
春季减肥适合吃什么刮油食物
1、燕麦
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
2、洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
3、玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
4、山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5、海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
6、银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7、芹菜