培养良好饮食习惯 ， 把吃饭权利还给孩子 。 孩子不好好吃饭有时候是因为“感觉自己被绑架了” 。 因此 ， 不要让孩子感觉到吃饭是一种压力 。
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营造良好的用餐氛围压抑的环境下即使吃的是最美味的食物也会让人感到难以下咽 。 从吃饭的座椅到吃饭的方式 ， 都要让孩子感到舒适自在 ， 而不是感到被捆绑束缚着 。 检视一下孩子的餐椅 ， 确定孩子是否乐意坐 ， 允许孩子自己动手吃 ， 不必太计较仪容细节 。 确保用餐时的气氛是愉悦的、轻松的 ， 至于用餐礼仪这些可以稍微延后再培养 。
减少外界的干扰因素游戏（正在游戏的玩伴）、电视、玩具等 ， 都是干扰孩子吃饭的因素 。 如果孩子坚持要带上他喜爱的玩具上餐桌 ， 你可以告诉他“你可以带上** ， 但是它不能陪着你玩 ， 只能安静地看着你吃饭” 。
给予孩子选择的机会允许孩子从你提供的食物中挑选他喜欢的几种来吃 。 有时候孩子会将餐盘中的食物一种一种分开 ， 因为几种食物混合在一起 ， 甚至几种食物相互“接触” ， 都会让他感到“有压力” ， 可以试一下用有隔断的餐盘分开装 。
每次只给一小份食物【宝宝不肯吃，或许因为你给他太大“压力”】堆积如山的食物也会给人压迫感 ， 容易让孩子还没有开始吃就决定放弃 。 尝试开始吃时只给一小份 ， 吃完以后再添一小份 。
允许孩子自己慢慢吃预留足够的时间确保孩子完整吃完一顿 ， 主要照护者不要过早离开餐桌 ， 可以坐着继续陪伴着孩子 ， 避免他还没有吃完就过早离席 。
本文节选自《儿科医生妈妈：如何让孩子爱上“吃饭”》
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