男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢？在生活中 ， 几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀 ， 但是 ， 寿命长短受生活习惯的影响 ， 那么 ， 你知道如何养生长寿吗？养生常识有哪些呢？一起来看看吧！>>>早晨起来先做这一事延寿数十年
睡前黄金20分钟 ， 做好这几个动作 ， 除百病帮你增寿10年！
睡前养生动作
古人认为“养生之诀 ， 当以睡眠居先 。 睡能还精 ， 睡能养气 ， 睡能健脾益胃 ， 睡能坚骨强筋 。 ”同时还提出“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。 ”因此 ， 睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的 。 那么睡眠养生 ， 怎么个养法呢？最主要的通过睡前养生运动这个方面 ， 来看看吧！
推腹
身心保持放松状态 ， 不要过于紧张、拘泥 。 利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩 。 手部叠放按压在腹部上 ， 手心向着肚脐 ， 以肚脐为中心点 ， 然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹 ， 每次保持3-5分钟便可 。 在推的过程中要注意力度适中 ， 并同时感觉腹部有无异样 。
功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用 。 另外 ， 此手法也适合便秘患者减轻便秘症状 。
按摩敲打胆经
敲胆经要敲两条腿 ， 伸直双腿 ， 用拳头去捶大腿两侧 。 因不好区分胃经 ， 所以不要敲到小腿上 。 晚上超过11点就不要再敲打了 ， 容易造成肝脏上火的现象 。
功效：敲胆经可以使胆经通畅 ， 机体造血量增多 ， 使气血活跃 ， 阳气增强 。 能够让身体血液循环加速 ， 代谢加快 ， 免疫力增强 ， 缓解身体疲劳 ， 不易被疾病入侵 。
拍打头颈
坐于椅子上或站立 ， 双眼平视前方 ， 全身放松 。 然后举起双臂 ， 用双掌同时拍打颈部 ， 左手拍打左侧颈部 ， 右手拍打右侧颈部 。 先从后颈开始 ， 逐渐向上拍打 ， 一直拍打到前额部 ， 再从前额部往后拍打 ， 直到后颈部 ， 这样反复拍打5～8遍为一次 。
功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病 ， 有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用 。
大呼大吸
大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法 。 具体的方法是用鼻使劲地吸气 ， 用口呼气 ， 或用鼻使劲地大呼大吸 。 要求每一吸一呼都尽量延长时间 ， 并要求每一吸一呼都发出较大的声音 ， 所以称为大呼大吸法 。
功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法 ， 类似深呼吸 ， 能调动机体的内气 ， 增强体质和免疫力 ， 同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效 。
如何养生？试试睡前按摩法
1、双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩双耳1~2分钟 。 可疏通经脉、清热安神 ， 防止听力退化 。
2、双掌搓面
即两手掌面紧贴面部 ， 以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位 ， 1~2分钟 ， 可疏通头面经脉 ， 促睡防皱 。
3、甲端摩手
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度 ， 用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟 ， 可加强供血 ， 增强血液循环 ， 加速入睡 。
【养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿】结语：通过上文的介绍 ， 你知道睡前做什么小动作竟能延寿十年呢？在生活中 ， 每个人都想健康长寿 ， 其实 ， 想要活得长寿很简单 ， 只要多做一些养生运动就可以了 ， 特别是睡觉前要注意保养 ， 希望能够帮助到大家哦！
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