养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿

男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢?在生活中 , 几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀 , 但是 , 寿命长短受生活习惯的影响 , 那么 , 你知道如何养生长寿吗?养生常识有哪些呢?一起来看看吧!>>>早晨起来先做这一事延寿数十年
睡前黄金20分钟 , 做好这几个动作 , 除百病帮你增寿10年!
睡前养生动作
古人认为“养生之诀 , 当以睡眠居先 。 睡能还精 , 睡能养气 , 睡能健脾益胃 , 睡能坚骨强筋 。 ”同时还提出“药补不如食补 , 食补不如觉补 。 ”因此 , 睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的 。 那么睡眠养生 , 怎么个养法呢?最主要的通过睡前养生运动这个方面 , 来看看吧!
推腹
身心保持放松状态 , 不要过于紧张、拘泥 。 利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩 。 手部叠放按压在腹部上 , 手心向着肚脐 , 以肚脐为中心点 , 然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹 , 每次保持3-5分钟便可 。 在推的过程中要注意力度适中 , 并同时感觉腹部有无异样 。
功效:睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用 。 另外 , 此手法也适合便秘患者减轻便秘症状 。
按摩敲打胆经
敲胆经要敲两条腿 , 伸直双腿 , 用拳头去捶大腿两侧 。 因不好区分胃经 , 所以不要敲到小腿上 。 晚上超过11点就不要再敲打了 , 容易造成肝脏上火的现象 。
功效:敲胆经可以使胆经通畅 , 机体造血量增多 , 使气血活跃 , 阳气增强 。 能够让身体血液循环加速 , 代谢加快 , 免疫力增强 , 缓解身体疲劳 , 不易被疾病入侵 。
拍打头颈
坐于椅子上或站立 , 双眼平视前方 , 全身放松 。 然后举起双臂 , 用双掌同时拍打颈部 , 左手拍打左侧颈部 , 右手拍打右侧颈部 。 先从后颈开始 , 逐渐向上拍打 , 一直拍打到前额部 , 再从前额部往后拍打 , 直到后颈部 , 这样反复拍打5~8遍为一次 。
功效:此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病 , 有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用 。
大呼大吸
大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法 。 具体的方法是用鼻使劲地吸气 , 用口呼气 , 或用鼻使劲地大呼大吸 。 要求每一吸一呼都尽量延长时间 , 并要求每一吸一呼都发出较大的声音 , 所以称为大呼大吸法 。
功效:这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法 , 类似深呼吸 , 能调动机体的内气 , 增强体质和免疫力 , 同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效 。
如何养生?试试睡前按摩法
1、双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端 , 自下而上 , 由前向后 , 用力搓摩双耳1~2分钟 。 可疏通经脉、清热安神 , 防止听力退化 。
2、双掌搓面
即两手掌面紧贴面部 , 以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位 , 1~2分钟 , 可疏通头面经脉 , 促睡防皱 。
3、甲端摩手
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度 , 用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟 , 可加强供血 , 增强血液循环 , 加速入睡 。
【养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿】结语:通过上文的介绍 , 你知道睡前做什么小动作竟能延寿十年呢?在生活中 , 每个人都想健康长寿 , 其实 , 想要活得长寿很简单 , 只要多做一些养生运动就可以了 , 特别是睡觉前要注意保养 , 希望能够帮助到大家哦!

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