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白领的瘦身晚餐 三类食物必不可少！( 二 )

小知识减肥


高纤维 。
对于轻食主义 ， 一般上班白领族都很适合 。 健康者适合一周选择1到2天进行轻食 ， 而超重和肥胖人群可适当增加到3至4天 ， 但不要每天都轻食哦 。
3、在约会或聚餐中 ， 善用小技巧减少热量摄入
①选择好的餐厅
好的餐厅会为您提供多种菜单料理选择 ， 包括鱼和沙拉 ， 但自助餐餐厅是例外的 。 并且 ， 它会在餐牌中显示每餐的营养信息 ， 为你提供新鲜食品 ， 并有着良好的服务信誉 。 同时 ， 那里的服务生要会为你点餐 ， 他要懂得一些健康的饮食减肥方法 ， 或者对营养学有一定的了解 ， 可以为你介绍一些美味的营养减肥餐 。 总之 ， 在一个好的餐厅 ， 你可以享受到美味的餐点的同时 ， 更重要的是它不会让你的减肥计划泡汤 。 如果找不到上述的好餐厅 ， 那么日式或者中式等东方饮食更有利于减肥 ， 而且食材丰富 ， 相比起欧美饮食来得更要营养健康 。
②提前做好准备
出门前要提前想好吃什么 ， 并且最好不要空着肚子去餐厅 。 点餐时尽量按照自己预计的方向去点 ， 切勿看着餐牌越点越多 。 这样能有效地控制食欲 ， 防止饮食过度 。 最好是在去之前吃点低卡饱腹的东西垫肚子 ， 例如喝一杯鲜榨的果汁 ， 吃个水果 ， 喝碗汤等等 。
③精明选择
偶尔外出就餐不会破坏你的减肥计划 ， 但是对于选择食物 ， 最好做出明智的选择 。 一般最好是点一些含有鱼类、家禽、沙拉、豆类和粗粮等食物 。 食用扒类食物时 ， 记得去掉脂肪部分 ， 只吃瘦肉 ， 并且不要蘸过多酱汁或肉汁 。 而点营养餐时要点一些蔬菜含量较多的食物 ， 尽量不要选择鸡蛋或有酸甜酱汁的菜肴 。 米饭要选择蒸煮 ， 而不是炒饭 ， 并尽量选择油分较少的料理 。
④沙拉甜品
甜品不一定都是高脂高糖高卡的食物 ， 你仍然可以享受新鲜的水果沙拉 ， 低脂酸奶或一个柠檬馅饼 。 但一般来说 ， 尽量不要吃奶油蛋糕、饼干等甜品 。
⑤细吞慢咽
慢慢进食 ， 把用餐时间控制在20分钟以上 ， 这样才能边吃边瘦 。 由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出“我饱了”的信息 ， 因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感 。
⑥注意餐盘上的陷阱
餐厅通常会用大的盘子 ， 这使得食品的份量看起来很小 ， 但事实上并非如此 。 不要从盘子大小判断份量 ， 当你感觉饱时应该停下来 。 外出就餐也需要控制食物的摄入量 ， 不要聊得得意忘形而忘记自己到底吃了多少 。
⑦用红酒或水代替饮料
【白领的瘦身晚餐 三类食物必不可少！】你可以拿一杯葡萄酒或水 ， 配合你点的餐一起享用 。 也可以买一瓶无糖的饮料 ， 但尽量避免非鲜榨的果汁和鸡尾酒 。

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