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养生长寿的秘诀都在这!
一、当有喜好 , 但不入迷
人老之后 , 当有一两种或多种喜好 , 这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。 老年人的喜好 , 应符合老年的生理特点 , 以“静大于动”为好 。 如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等 , 也可看看电视、电影等 , 多看一些娱乐节目 。 如体力较好 , 亦可适当地去旅游 , 陶冶情操 。 但喜好不论是一种或多种 , 切忌入迷 。 入了迷 , 势必劳神耗力 , 对健康不利 。
二、情志开朗 , 恬淡虚无
情志影响寿命 , 情志开朗 , 豁达条畅 , 是防止疾并延年益寿的重要因素 。 当然 , 所谓恬淡虚无 , 并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为” , 而是让人保持乐观情绪 , 不应为个人名利患得患失 。 要做到“六少一多” 。 即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊 , 多乐 , 但不急乐、大乐 。 并要正确看待生老病死 , 有病应及早诊治 , 不要终日惶惶 。
三、睡眠卫生 , 亦要讲究
老年之后 , 肾虚心弱 , 更有赖于睡眠以修养 。 首先睡眠时间要掌握好 , 古人有“睡子午觉”的说法 , 意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中 , 当然不可太机械 。 每天睡眠时间一般应满足8小时 。 年龄高者可适当减少 。 其中午睡在一小时左右为宜 。 其次 , 睡眠姿势也应讲究 , 提倡“卧如弓” , 最好是右侧卧 , 右下肢伸直 , 左下肢弯曲 。 老年人的床铺不宜太软、太高 , 枕头可稍高一点 , 以减轻心脏的负担 。 此外 , 睡前不可饮酒、吸烟 , 尤其不要有过分的情绪波动 。 切忌饱食或郁闷后睡眠 。
四、性欲要节 , 养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者 , 必宝其精 , 精盈则气盛 , 气盛则神全 , 神全则身健则病少 , 神气坚强 , 老而益壮 , 皆本乎精也” 。 可见节制性欲 , 保藏肾精的重要了 。 不过 , 节欲不等于禁欲 , 老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房 。 但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者 , 更要慎房事 , 最好能求教于医生 。
五、饮食有节 , 切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要 。 首先要定时定量 , 老年人脾胃虚弱 , 尤须定时定量 , 但次数可增加一次 , 每次宜吃八成饱 。 其次要粗细搭配 , 清淡可口 , 忌膏粱厚味 , 不偏食 , 力求多样化 。 少食动物脂肪和高盐食品 。 此外还要注意冷热适中 , 老年人脾胃阳虚 , 过食生冷则伤脾胃 , 过食热品则易蕴积湿热 。 还要讲究饮食清洁卫生 , 忌烟少酒 。
六、适量运动 , 掌握恰当
“生命在于运动” , 运动使人长寿 。 用适量的体育活动来调节各部机能 , 疏通经络 , 活血理气 , 对祛病延年是有益的 。 但要注意掌握好运动量 。 运动的时间和强度 , 应因人而异 , 一般每日早晚各进行半小时的锻炼 , 以运动后不感或微感疲乏为宜 。 老年人最好多人在一起锻炼 , 以便互相照顾 。 患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意 , 最好能请教于医生 。
七、居处宁静 , 阳光充足
人的一生中有一半以上的时间在居处度过 。 调查表明 , 居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的 。 所以老年人的住处力求安静 , 周围环境好 , 噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝) , 阳光充足 , 通风干燥 。
八、衣着宽带 , 寒暖适宜
《内经》上说:“虚邪贼风 , 避之有时 。 病安从来” 。 老年人因体温调节机能较差 , 穿衣要适当偏暖 , 稍肥大些 , 内衣应以棉料为宜 , 因棉布柔软、轻爽、吸水性强 。 随着季节气候的变化 , 老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面 , 亦应有所改变 。 春夏之季 , “夜卧早起 , 无厌于日” , 秋冬之节 , “早卧晚起 , 必待日光” , 以“春夏养阳 , 秋冬养阴” 。
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