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养生长寿的秘诀都在这！

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养生长寿的秘诀都在这！

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养生长寿的秘诀都在这！
一、当有喜好 ， 但不入迷
人老之后 ， 当有一两种或多种喜好 ， 这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。 老年人的喜好 ， 应符合老年的生理特点 ， 以“静大于动”为好 。 如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等 ， 也可看看电视、电影等 ， 多看一些娱乐节目 。 如体力较好 ， 亦可适当地去旅游 ， 陶冶情操 。 但喜好不论是一种或多种 ， 切忌入迷 。 入了迷 ， 势必劳神耗力 ， 对健康不利 。
二、情志开朗 ， 恬淡虚无
情志影响寿命 ， 情志开朗 ， 豁达条畅 ， 是防止疾并延年益寿的重要因素 。 当然 ， 所谓恬淡虚无 ， 并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为” ， 而是让人保持乐观情绪 ， 不应为个人名利患得患失 。 要做到“六少一多” 。 即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊 ， 多乐 ， 但不急乐、大乐 。 并要正确看待生老病死 ， 有病应及早诊治 ， 不要终日惶惶 。
三、睡眠卫生 ， 亦要讲究
老年之后 ， 肾虚心弱 ， 更有赖于睡眠以修养 。 首先睡眠时间要掌握好 ， 古人有“睡子午觉”的说法 ， 意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中 ， 当然不可太机械 。 每天睡眠时间一般应满足8小时 。 年龄高者可适当减少 。 其中午睡在一小时左右为宜 。 其次 ， 睡眠姿势也应讲究 ， 提倡“卧如弓” ， 最好是右侧卧 ， 右下肢伸直 ， 左下肢弯曲 。 老年人的床铺不宜太软、太高 ， 枕头可稍高一点 ， 以减轻心脏的负担 。 此外 ， 睡前不可饮酒、吸烟 ， 尤其不要有过分的情绪波动 。 切忌饱食或郁闷后睡眠 。
四、性欲要节 ， 养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者 ， 必宝其精 ， 精盈则气盛 ， 气盛则神全 ， 神全则身健则病少 ， 神气坚强 ， 老而益壮 ， 皆本乎精也” 。 可见节制性欲 ， 保藏肾精的重要了 。 不过 ， 节欲不等于禁欲 ， 老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房 。 但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者 ， 更要慎房事 ， 最好能求教于医生 。
五、饮食有节 ， 切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要 。 首先要定时定量 ， 老年人脾胃虚弱 ， 尤须定时定量 ， 但次数可增加一次 ， 每次宜吃八成饱 。 其次要粗细搭配 ， 清淡可口 ， 忌膏粱厚味 ， 不偏食 ， 力求多样化 。 少食动物脂肪和高盐食品 。 此外还要注意冷热适中 ， 老年人脾胃阳虚 ， 过食生冷则伤脾胃 ， 过食热品则易蕴积湿热 。 还要讲究饮食清洁卫生 ， 忌烟少酒 。
六、适量运动 ， 掌握恰当
“生命在于运动” ， 运动使人长寿 。 用适量的体育活动来调节各部机能 ， 疏通经络 ， 活血理气 ， 对祛病延年是有益的 。 但要注意掌握好运动量 。 运动的时间和强度 ， 应因人而异 ， 一般每日早晚各进行半小时的锻炼 ， 以运动后不感或微感疲乏为宜 。 老年人最好多人在一起锻炼 ， 以便互相照顾 。 患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意 ， 最好能请教于医生 。
七、居处宁静 ， 阳光充足
人的一生中有一半以上的时间在居处度过 。 调查表明 ， 居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的 。 所以老年人的住处力求安静 ， 周围环境好 ， 噪声小（生活环境的噪声不宜超过40分贝） ， 阳光充足 ， 通风干燥 。
八、衣着宽带 ， 寒暖适宜
《内经》上说：“虚邪贼风 ， 避之有时 。 病安从来” 。 老年人因体温调节机能较差 ， 穿衣要适当偏暖 ， 稍肥大些 ， 内衣应以棉料为宜 ， 因棉布柔软、轻爽、吸水性强 。 随着季节气候的变化 ， 老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面 ， 亦应有所改变 。 春夏之季 ， “夜卧早起 ， 无厌于日” ， 秋冬之节 ， “早卧晚起 ， 必待日光” ， 以“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。

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