对于广大减肥人群来说， 每一餐吃什么都是很重要的， 不仅如此， 饮食的顺序也是很有讲究的， 如果顺序正确的话可以有效减少摄入的热量， 同时获得饱腹感， 这对减肥有帮助 。
吃饭减肥顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃， 像蔬菜这种食物， 不但热量密度低， 又是高纤的食物， 更重要的是这五颜六色的蔬果， 含有丰富的维生素、矿物质， 更含有帮助我们预防疾病的“植化素” 。
tips：养成这个饮食习惯吧， 就是每一餐先拿一个盘子， 把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中， 每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜 。 记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式， 不要放太多油或是肉燥 。
吃饭减肥顺序二：再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤， 这样可以帮助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感， 从而减少你之后吃的量 。
tips：但要记得在减肥时， 不要喝太多“浓汤”， 应尽量选择清汤为宜 。
吃饭减肥顺序三：接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时， 你的胃已经快要半饱了， 就可以吃一些高蛋白的食物， 补充每日的蛋白质需要， 减肥并不意味着不能吃肉 。
为了保持身材女生们总是舍得对自己残忍 。 然而， 我们忍受着“肉肉”的诱惑， 身上的“肉肉”却并没有减掉多少 。 恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物， 一方面可以为人体补充所需营养， 再者肉类能提供丰富的蛋白质， 100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质， 膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感， 不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面 。 而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度， 减少人体胰岛素的分泌， 抑制脂肪的合成哦 。
【减肥的饮食顺序 平时你都吃对了吗？】tips：但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式， 因为热量会增加；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式 。
吃饭减肥顺序四：最后吃米饭
日常我们习惯先吃白饭， 但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物， 而选择最后再吃白饭， 可以延缓血糖的上升 。 而且， 经过前期这些食物的铺垫， 此时应该不会感觉很饿了， 就不会一下子吃太多高淀粉的食物 。
tips：不过我们也不能不吃淀粉， 所以最后再来吃饭这种方式， 不但能均衡饮食， 也能减少热量摄取 。 另外， 如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭， 对于体重控制更是有帮助哦 。
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