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静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效 。 方法是自然仰卧 ， 双手重叠轻置肚脐上 ， 呼吸均匀 ， 排除杂念并全身放松 。 默念“天地悠悠 ， 身心俱松 ， 杂念不起 ， 酣然入梦……”也可采用数息法 ， 以帮助入睡 。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟 ， 再分别按压涌泉部位2分钟 。
【冬季犯困原因 晚上睡好觉保持好心情并吃正确的食物】 日常生活中 ， 如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠 ， 中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议 ， 睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯 ， 如：戒烟忌酒 ， 定时上床 ， 早睡早起 ， 睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品 ， 避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床 ， 保持卧室通风 ， 不蒙头而睡 。 同时 ， 要适当参加体育锻炼 ， 劳逸结合 ， 饮食有节 ， 注意营养 。
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