粗粮就是我们平时吃的五谷杂粮 ， 随着现在大家的饮食上越来越好 ， 很多人都忘记了粗粮的主要吃法 ， 粗粮的主食有大米饭 ， 白面 ， 玉米 ， 窝头等等 ， 这些粗粮常吃可有益消化 ， 对增加抵抗力 ， 帮助身体补充碳水化合物 ， 减肥有着不错的功效 ， 那么每天吃粗粮可以减肥吗？对身体有什么好处呢！
据说是可以下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
【每天吃粗粮可不可以减肥】营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。 因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化 ， 以免缺少营养 。 在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
粗粮中营养价值很高的常吃粗粮和帮助身体吸收 ， 粗粮有玉米 ， 小米 ， 红米 ， 紫米 ， 各种米类 ， 不管是熬粥还是上锅蒸制 ， 味道都是不错的粗粮中含有丰富的维生素 ， 蛋白质 ， 脂肪和碳水化合物 ， 关于每天吃粗粮可以减肥吗？其实效果是很好的 。
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