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这样补钙等于白补！
很多家长都存在这样的一个认识误区：肉制品的钙含量比蔬菜水果要多得多 。 殊不知 ， 蔬菜特别是绿叶蔬菜中含有不少的钙 ， 而且蔬菜的微量营养元素非常丰富 ， 不仅能帮助我们维持身体酸碱平衡还能减少我们体内的钙质流失 。 下面 ， 就让小编为你介绍一些补钙的小知识 。
误区一：水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为 ， 只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素 ， 经常用水果代替一餐饭 。 实际上 ， 水果是一种有益酸碱平衡的食品 ， 却不是钙的好来源 ， 而且严重缺乏蛋白质 。 骨骼的形成需要大量的钙 ， 也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架 。 如果用水果代替三餐 ， 则蛋白质和钙摄入量都严重不足 ， 只会促进骨质疏松的发生 。
误区二：吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品 ， 却很少注意补充蔬菜 。 他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 ， 与骨骼健康无关 。 实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙 。 绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ， 如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等 ， 都是不可忽视的补钙蔬菜 。
误区三：喝饮料与补钙无关
【蔬果代餐有利骨骼健康？这样补钙等于白补！】 饮料中大多含有磷酸盐 ， 而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收 ， 促进钙的流失 。 可乐是其中害处最大者因为其中含有磷酸 。 把人的牙齿和骨头泡在可乐当中 ， 它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收 。 所以 ， 凡是需要补钙的人 ， 都要严格控制甜饮料的数量 。
误区四：吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。 事实上 ， 很多吃牛肉甚多的人 ， 正是钙缺乏相当严重的人 。 这是因为牛肉本身含钙量极低 ， 所有的肉都是这样 。
儿童补钙吃什么好
应该遵医嘱服用钙剂 ， 如果缺钙可调整饮食 ， 并在医生指导下适量服用钙剂 。 碳酸钙含钙量高、副作用孝价格便宜、吸收率高 ， 可以达到40％ ， 与牛奶相似 ， 是目前广泛应用的一种钙制剂 。 提高钙的吸收能力补钙还有一个吸收的问题 ， 补得再多 ， 不吸收也是白搭 。 同时补充AD（鱼肝油）能帮助钙的吸收 ， 多晒太阳也会帮助钙的吸收 。 另外 ， 婴儿胃肠道系统的不完善 ， 会减少钙的吸收 ， 所以补钙的同时应补充一些肠道有益菌 。
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