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如何让宝宝拥有好睡眠？帮他建立睡眠规律是关键

睡眠母婴育儿


如何让宝宝拥有好睡眠？帮他建立睡眠规律是关键

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有的家长可能会发现 ， 宝宝刚出生的时候经常不分昼夜地睡 ， 不哭也不闹 ， 可过了一段时间后 ， 就开始不好好睡觉了 ， 经常半夜被他折腾醒 ， 为什么会有这样的变化呢?
其实 ， 这说明宝宝的睡眠正在发育 ， 想要避免他以后出现昼夜颠倒、吃夜奶、抱睡、奶睡等睡眠问题 ， 需要及时帮他建立夜晚睡觉、白天清醒的规律 。
如何帮宝宝建立睡眠规律?宝宝从 2 个月开始 ， 就会进入培养睡眠规律的关键期 ， 你要做好下面这些事 。
减少宝宝白天小睡的次数
刚出生的宝宝 ， 每天最大的任务除了吃 ， 就是睡 。 白天小睡次数可以达到 6 次以上 ， 每次睡 0.5～2 个小时 。
虽然宝宝白天晚上都在睡 ， 但他是能感受光线强弱的 。 所以 ， 你可以通过下面的方法 ， 帮宝宝区分白天和夜晚 ， 让他逐渐知道白天是玩耍的时间 ， 而晚上是睡觉休息的时间  ， 从而实现“白天清醒的时间变长 ， 小睡次数变少”的目标 。
白天让宝宝在自然光线下活动 ， 小睡时不必拉上窗帘避光 。 晚上睡前 ， 调暗灯光喂奶、讲故事等 。 等他睡着后 ， 关灯或只留一盏小夜灯 。
白天宝宝清醒时 ， 多跟他互动 ， 说话保持适当音量就好 ， 不用刻意压低声音 ， 但晚上要尽量保持安静 。
【如何让宝宝拥有好睡眠？帮他建立睡眠规律是关键】经过这样的培养之后 ，  到宝宝 3、4 个月时 ， 他的小睡次数逐渐减少到 3 次左右 ， 一般上午 10 点、下午 2 点、傍晚各睡一次 。 4～6 个月大时 ， 傍晚的小睡逐渐取消了 。 到了 2 岁左右 ， 宝宝白天基本只有一次小睡 。 4 岁左右 ， 很多宝宝白天完全不用小睡了 ， 全天精力都很旺盛 。
培养宝宝晚上按时入睡的习惯
如果宝宝白天的小睡时间过长 ， 可能会导致晚上入睡的时间过晚 。 所以 ， 你要控制宝宝的小睡时长 ， 逐渐让他养成晚上按时入睡的好习惯 。
一般来说 ， 宝宝下午的小睡时长尽量不要超过 2 个小时 。 如果下午开始小睡的时间晚于四点 ， 最好不要超过 1 个小时 ， 可以在五六点左右的时候 ， 用温和的方式提前唤醒他 ， 比如帮他脱衣服、换尿片、拉一拉小耳朵 ， 或挠挠他的脚心 。
减少宝宝吃夜奶的次数
宝宝的生长发育很迅速 ， 奶很快就被消化吸收了 ， 所以比较容易饿醒 ， 不仅仅是白天 ， 晚上也经常要喝奶 。 出生后 6 周内 ， 宝宝半夜可能要醒来吃 3～4 次夜奶 。
随着消化能力的增强、食量增加以及睡眠的发育 ， 宝宝夜间饿醒要吃奶的次数会减少 。 4 个月的宝宝可能要吃 2 次左右夜奶 ， 6 个月时差不多吃 1 次夜奶 。
到了半岁以后 ， 宝宝半夜仍然可能会醒 ， 但常常不是被饿醒的 ， 而是睡眠浅、热醒等其他原因引起的 。 如果宝宝一醒就给他喂奶 ， 容易导致以下这些问题：
晚上醒来后即使不饿 ， 也要吃奶才能接觉 ， 形成“定时夜醒-吃奶-尿-醒来-吃奶”的恶性循环;
晚上进食过多 ， 导致白天的食欲下降;
如果宝宝长牙了 ， 经常吃夜奶会增加龋齿的风险 。
所以 ， 在宝宝 3~4 个月左右时 ， 你就要有意识地控制他吃夜奶的次数 。 如果他半夜醒了 ， 可以尝试用其他安抚方法来帮他接觉 ， 比如轻拍、抚摸、摇动摇篮、哼唱摇篮曲、使用安抚奶嘴等 。
从哄睡转变为让宝宝自主入睡
大人困了的时候 ， 会自己躺到床上 ， 没多久就自然睡着了 ， 但宝宝困了之后 ， 不一定知道要自行入睡 。 所以头一两个月的小宝宝睡觉需要哄 ， 你要及时发现他的犯困信号 ， 比如揉眼睛、打哈欠、双眼无神、哭闹、尖叫等 ， 通过喂奶、抱着轻轻摇晃或走动的方式哄他入睡 。
但这些方法会导致宝宝过于依赖家长 ， 每次要抱着或吃奶才能睡着 ， 不适合长期使用 。

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