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睡眠不好怎么办(每天睡眠不好是怎么回事)

睡眠不好


每个成年人都或多或少地有过睡不着的经历 ， 诱因可能是压力大 ， 亦或是心里有烦心事 ， 甚至可能是因为肠胃不适 。无论是什么原因引发的睡眠问题 ， 偶尔一两次还行 ， 如果经常睡不着就会对身体造成较大影响（尤其是心理方面的影响） 。
【睡眠不好怎么办(每天睡眠不好是怎么回事)】
睡眠不好与失眠症的区别睡眠问题有轻有重 ， 每个人对睡眠不好的理解也有所不同 。失眠症的4个主要表现：1、入睡困难 。准备睡觉时 ， 躺在床上30分钟之内无法入睡 ， 就被称为入睡困难 。2、睡眠维持困难 。入睡后会频繁地醒来 ， 但频繁醒来也不是什么大问题 ， 只要能在醒来后很快再次入睡 ， 也是正常的 ， 若每次醒来后 ， 都很难再次入睡（超过30分钟无法再次入睡） ， 就是睡眠维持困难 。3、早醒 。很早就会醒来 ， 例如平时6点钟醒 ， 但现在3、4点就会醒来 ， 就被称为早醒 。4、睡后不解乏 。是指虽然睡了一夜 ， 但早晨醒来依然昏昏沉沉 ， 和没睡觉一样 。以上四种表现偶尔出现是正常的 ， 但如果以上四种表现中 ， 任意一种在一周出现3次以上 ， 且连续3个月都是如此 ， 就可能是患上了失眠症 ， 需要就医治疗 。
心理疏导长期的失眠对失眠者本身也有很大压力 ， 失眠者常常感觉自己失眠很严重、病情很严重、精神很差 ， 还担心会引发严重的疾病 。其实失眠对身体并没有太严重的伤害 ， 也不可怕 ， 相比起来 ， 心理上对失眠的恐惧感才是最伤身的（害怕失眠比失眠更可怕） 。这种慢性的失眠和急性的睡眠剥夺是不同的 ， 如果只是睡不着 ， 但心情比较平静、放松 ， 即便睡不着也会让身体得到休息 ， 也就不会对身体有多少危害 。急性的睡眠剥夺是自己很困、很想睡的时候 ， 由于外界环境嘈杂或其他原因无法睡眠 ， 这时候心情往往也是烦躁的 ， 会对身体会产生一些影响 。我们要学会接纳自己的睡眠状况 ， 释然面对 ， 况且医生还有很多方法可以帮助我们 。
正确认识安眠药一说到安眠药 ， 可能很多人会有恐怖的感觉 ， 比较排斥：一来因为它是镇静催眠类药物 ， 会有一些副作用 ， 过量服用具有危险性；二来长期服用容易成瘾 。其实它只是一种帮助睡眠的药物 ， 和感冒药等常见的药物是一样的意义 ， 具有适应症的时候 ， 偶尔、少量的吃（比如吃半片）是非常安全的 。对于偶尔的失眠 ， 比如有些人遇到考试、重大会议、商务谈判等情况时 ， 在前一天晚上容易因焦虑而失眠 ， 如果自己感觉睡不好会影响第二天的工作 ， 可以适当服用一、两次安眠药 ， 反之就没必要服用 。安眠药不可长期服用 ， 连续服用超过1个月会增加安眠药的成瘾风险 。另外 ， 服用安眠药时需要注意 ， 安眠药有抑制神经的作用 ， 一定要在服用后马上睡觉 ， 或者准备上床睡觉时再服用 ， 不要服用后再去做其他事情 ， 否则有可能在做其他事情时精神恍惚甚至睡着 。根据作用时间的不同 ， 安眠药分短效、中效和长效型 ， 短效型适用于入睡困难的失眠类型 ， 中、长效适用于睡眠维持困难或早醒类型的失眠 。服用时要根据自己的情况在医生的指导下用药 。
非药物疗法除了药物和心理方面的治疗外 ， 还有一种非药物的疗法 ， 主要是让我们在入睡的时候 ， 心里抛除杂念 。例如 ， 可以将注意力放到呼吸上 ， 感受自己的呼吸 ， 从下到上感受我们身体的各个部位并逐渐放松 ， 如果发现自己跑神儿 ， 就重新集中注意力 。通过反复锻炼 ， 可以帮助我们更好地入睡 。

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