生活当中有不少人睡眠质量很差 ， 甚至晚上很长时间都难以入眠 ， 那么晚上睡不着觉应该怎么办呢？缓解失眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下可以缓解失眠的方法！下面就一起来看一看吧！
晚上睡不着怎么办
【晚上睡不着怎么办 缓解失眠的方法】1、经常运动
散步是一个很好的有氧锻炼方式 ， 但是散步要注意速度 ， 不宜过快 ， 可以边散步边拍手 ， 拍手掌的时候可以刺激穴位 ， 促进身体的血流通畅 ， 另外一定要注意劳逸结合 ， 通过运动来舒缓工作上的脑部压力 。
2、中医治疗
药(热)熨疗法将药物经加热后 ， 置于体表特定部位 ， 促使经脉调和、气血流畅 ， 多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗 。
3、保健疗法
每天按摩太阳穴、百会穴数次 ， 用保健木梳梳头5分钟 ， 从而保持心情舒畅 ， 解除烦恼 ， 消除思想顾虑有助于睡眠 。
4、跳跳广场舞
广场舞已经是中老年人锻炼的最主要方式了 ， 多跳广场舞的益处非常的多 ， 可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活 ， 可以有效缓解失眠 。
5、学会放松心情
更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的 ， 此时应该学会放松自己的心情 ， 可以通过深呼吸 ， 多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松 ， 心理专家指出 ， 经常看一些绿色和蓝色的事物 ， 可以很好的缓解人体紧张的情绪 ， 从而达到放松心情的目的 。
6、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量 ， 避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘 ， 使室内保持一定的暗度 。 睡觉的时候一定要保持安静 ， 因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状 ， 无论是白天的小歇还是晚上的睡眠 ， 都应该尽量保持在相同的时间 ， 让身体养成定时入眠的习惯 。
常吃有助入眠的食物
(1)、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药 。 大枣味酸 ， 归心经 ， 可以补心安神 ， 对促进睡眠成效明显 。
(2)、莲子
莲子有安神养心的作用 ， 还有清心火的作用 ， 很多更年期女性都有五心烦热的现象 ， 多吃莲子有助于睡眠 。
(3)、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用 。 每晚睡眠前 ， 服用百合汤或百合粥 ， 有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用 ， 对中度失眠者有效 。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温 ， 无毒 。 桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。 失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ， 芡实15克 ， 炖汤 ， 睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚 。
(5)、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心 。 藕中含有丰富的钙 ， 磷 ， 铁等和多种维生素 ， 具有清热 ， 养血 ， 除烦等功效 ， 可治血虚失眠 。 取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜 ， 随意食用 。
(6)、小米
小米粥营养丰富 ， 是所有谷物当中氨基酸含量最高的 ， 而且淀粉含量也很高 。 可以有效促进胰岛素的分泌 ， 提高人脑中色氨酸的数量 。 小米具有安神催眠的作用 ， 特别适合更年期女性和神经衰弱者食用 。
失眠的原因
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠 。 如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病 ， 或服用某些影响中枢神经的药物 。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气 ， 容易出现睡眠问题 。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见 。 如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律 。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤 。
结语：生活当中有很多因素会导致我们睡眠质量很差 ， 那么缓解失眠的方法有哪些呢？怎么做可以缓解失眠呢？大家看了上述小编的介绍可以帮助到大家哦！平时会失眠的朋友可以试试这些方法哦！
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