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怎么做才能保护心血管
1、必须做到合理的膳食搭配
A、摄入副食原则：荤素合理 。 少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等 ， 多食水果 ， 低脂奶制品；多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸 。
B、摄入主食原则：粗细搭配 。 食物多样化 ， 粗细粮可互补；另外 ， 粗粮与副食搭配 ， 粗粮内的赖氨基酸含量较少 ， 可与牛奶等副食搭配补其不足 。
C、对于调味品食用油：限钠加钾 。 每人每天摄入盐量应少于5克 ， 即大约为小汤匙的半匙 。 食用油：健康用油 。 人体所吸收的脂肪酸 ， 70%来自于食用油 ， 烹调时应选用富含亚油酸的植物油 ， 亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能 。
2、必须养成注意的生活习惯
A、要进行规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量 ， 促使新陈代谢良性循环 ， 达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的 。
B、时刻关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高 ， 想要心血管健康 ， 应参考BMI值适当控制体重 。
C、劳逸结合：生活要有规律 ， 饮食起居有度 。 如从事高度紧张的工作 ， 要适当地调节精神状态 ， 在长时间工作后 ， 可通过做体操、散步等方式来放松 。
D、适当的心理调节：保持轻松愉快心情 ， 避免情绪大起大落 ， 刺激心脏使心跳加快 ， 并使血管收缩 ， 血压升高 。
E、戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一 。
F、伸屈四肢：伸屈四肢一分钟 ， 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧和血 ， 可防急慢性心、脑血管疾病 ， 增强四肢大小关节的灵活性 。
G、收腹提肛：收腹提肛一分钟 ， 反复收缩 ， 使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌收缩力 ， 促使血液循环 ， 预防痔疮的发生 。
H、揉耳：轻揉耳朵一分钟 ， 因耳朵布满全身的穴位 ， 用双手轻揉左右耳至发热 ， 可疏通经络 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症 ， 有防治之功效 。
I、梳头：手指梳头一分钟 ， 用双手手指由前额至后脑勺 ， 依次梳理 ， 增强头部的血液循环 ， 增加脑部血流量 ， 可防脑部血管疾病 ， 且使发黑又有光泽 。
【怎么做才能保护心血管】 J、蹬摩脚心：蹬摩脚心一分钟 ， 仰卧以双足根交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。 蹬摩脚心后可促使全身血液循环 ， 有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
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