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怎么样长胖 学会用这些方法

小知识

怎么样长胖， 听到这个问题可能很多胖子打人的想法都有了， 我们辛辛苦苦的想瘦一点， 竟然还有人想要长胖？其实不知道， 胖子有胖子的烦恼， 瘦子也有瘦子的苦恼， 如何长胖下面来看看吧 。
据有关人士表明， 太瘦和太胖是两个极端， 都是一种不健康的表现 。 增肥与减肥难度相比较更大 。 太瘦弱的人， 必须借助有效的增肥食物， 同时配合科学的饮食习惯和适当的锻炼运动， 才能达到效果 。
增肥方式
方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃肠功能没问题， 吃得多、吃得好， 长期坚持， 肯定会胖 。 同等重量的食物中， 脂肪产生的热量最高， 所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉， 一定是最好的选择 。
其次是蛋白质， 鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上 。 如果想“速肥”， 可以尝试喝高蛋白奶粉， 比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高， 吸收利用率也较好 。
对于碳水化合物的食物， 米饭是大家最熟悉之一， 而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量， 是更理想的选择佳品 。 如果一顿吃不下很多食物， 可以增加餐量 。 两餐之间还可加一些高热量的零食， 花生、瓜子等坚果是最佳的选择 。
当然， 平衡膳食的原则还是要把握， 总量上可以适当多吃一点， 但是不能没有节制地偏重于其中一样， 饮食应该多样化， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失 。
方法2：针灸
有关中医表明， 太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成， 针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效， 从而达到调理胃肠 。
还有研究表明， 胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关， 瘦人基础代谢较高， 消耗大， 而针灸对调节基础代谢也有作用 。
目前， 增肥也是一个相当漫长的过程 。 增肥要比减肥难得多 。 如果选择针灸， 要在医生的指导之一完成， 不要自己盲目的为自己乱针灸， 这样并不能达到预期的效果， 反之， 则适得其反 。 相信想要快速增肥的人群， 不会错过任何一个有助增肥的小细节， 先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变 。
运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求练胸肌和手臂线条， 每天做30个就够了 。
动作
1、俯身向前， 双手撑地， 两手间距与肩同宽， 保持背部挺直及臀部收紧 。
2、双手慢慢用力撑起， 腰背继续保持挺直， 然后双臂弯曲， 再慢慢将身体回至原位 。
2、举哑铃
【怎么样长胖 学会用这些方法】用三、四公斤的哑铃， 平时他举4公斤的哑铃， 每次做4组， 每组20～30次 。 太过消瘦的人不要勉强， 慢慢来 。
动作
1、紧握哑铃， 肘微屈 。
2、将哑铃慢慢上举， 呼气;放下哑铃时吸气 。
3、扩胸
拉力器(重2公斤)， 1分钟30次， 每天5～10分钟 。 古天乐说， 连续做100次， 感到肌肉酸软， 就说明有效果了 。
动作
1两手握住把手， 吸气 。
2、用力拉开拉力器， 呼气 。
在运动后吃蜂蜜， 蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平 。
血糖是血液中所含的葡萄糖， 它是人体主要的能量来源 。 血液中葡萄糖的浓度过低， 便会出现低血糖反应， 严重影响人体生命活动的正常进行 。 因此， 训练后维持较高的血糖水平， 对肌肉的恢复至为重要 。
碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源， 这就是在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物的原因 。
运动后身体会增加胰岛素的分泌， 以促进蛋白质的新陈代谢 。 而当体内胰岛素的含量上升时， 血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事 。
研究人员对39位运动员进行了实验， 他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物 。 同是碳水化合物， 一些人补充糖， 一些人补充麦芽糖糊精， 另一些人则补充蜂蜜 。 结果， 只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量， 而且这些人的激素水平也证明， 他们的肌肉处于理想的恢复状态 。
总结：通过以上介绍， 大家对瘦人的烦恼是否有了一定的了解了呢？对于瘦人来说， 看完过后， 是否对自己的身体状况有所了解了吗？在平时饮食习惯中要注重哪些食物， 这样才可以达到很好的效果 。 在增肥的时候， 也要注重运动与食物的相结合 。

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