浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何养生 睡前半小时5件事保你健康又长寿

小知识

生活当中想要健康又长寿的话 ， 那么就需要保持良好的生活习惯了 ， 那么长寿的习惯有哪些呢？如何才能长寿呢？今天就为大家介绍一些可以保持长寿的习惯 ， 下面大家就一起来看一看吧！
睡前半小时5件事保你健康又长寿
泡脚
睡前半小时进行泡脚按摩对身体也是有好处的 ， 可以帮助身体增加阳气、达到改善其他器官亚健康的问题 。 古语云：“中药洗脚 ， 胜吃补药 。 ”泡脚 ， 可不单为了增加体温那么简单！泡脚促进血液循环 。 脚自古就有人体的第二心脏之说 。 从养生理论看 ， 脚离人体的心脏最远 ， 而负担最重 ， 因此 ， 这个地方最容易导致血液循环不好 ， 医学典籍记载：“人之有脚 ， 犹似树之有根 ， 树枯根先竭 ， 人老脚先衰 。 ”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人 ， 热水泡脚是一个极好的方法 。 热水足浴也使足部的血液流速和流量增加 ， 从而改善心脏功能 ， 降低心脏负荷 ， 促进新陈代谢 。 通过热水足浴 ， 还可调节经络和气血 。 同时 ， 足部血管扩张 ， 血容量增加 ， 从而使头部血流加快 ， 及时足量补充大脑所需氧气和营养物质 。
睡前梳头
在中医中用五指梳头是一种推拿功法 ， 用五指分别点按头部中间的督脉 ， 两旁的膀胱经、胆经 ， 每次梳头就是在梳五经 ， 通过梳头适当刺激头部穴位 ， 可以打通身体内循环 。 另外 ， 梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的 ， 平肝息风、开窍宁神 ， 轻松做到排毒养颜不是难事儿 。 梳头可用梳子 ， 也可直接用五指代替梳子 。 用梳子梳时 ， 最好选择木梳、羊角梳等保健梳 ， 掌握好力度 ， 切莫伤头皮 。 用五指梳头时 ， 双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际 ， 边梳边揉搓头皮 ， 动作缓慢柔和 ， 时间控制在10分钟以内 。
按摩敲打胆经
在中医中 ， 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。 说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果 ， 从而加快血液循环 ， 排除体内垃圾 。 正确做法是：敲胆经要敲两条腿 ， 伸直双腿 ， 用拳头去捶大腿两侧 。 因不好区分胃经 ， 所以不要敲到小腿上 。 晚上超过11点就不要再敲打了 ， 容易造成肝脏上火的现象 。
喝杯水
在睡着的时候身体会出汗 ， 容易导致血液中的水分逐渐减少 ， 血液的黏稠度变高 。 对于心血管病患者来说 ， 存在很多危险 。 睡前喝水最大的好处是 ， 可以降低血液黏稠度 。 因此 ， 睡前即使不渴也最好喝点水 ， 稀释血液黏稠度 ， 减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。 建议心血管病人在床头放一杯水 ， 夜里醒来时还可以抿一口 。 对于糖尿病人来说 ， 保持一定的水分还有利于控制血糖 。 注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友 ， 请不要喝太多水 。
揉腿
【如何养生 睡前半小时5件事保你健康又长寿】躺在床上 ， 在入睡前也可以做点养生的事情 ， 比如揉揉捏捏小腿肚 。 小腿肚上有静脉血管 ， 这样做的好处是加速静脉血管的流通性 ， 对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用 ， 同时也能预防心脏病 。 注意：揉腿和捏腿时动作不要太大 ， 也不要太过用力 ， 略微有酸痛感即可 。
睡前养生的好处
提高免疫力
对28名试验人员进行自我催眠训练后 ， 结果表明 ， 施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。 睡前养生有助于我们快速进入睡眠状态 ， 提高人体免疫功能 。
促进生长激素的分泌
睡前养生可以让我们的身体更容易进入深度睡眠的状态 。 生理学研究告诉我们 ， 只有处于深度睡眠 ， 人脑才能合成促进身体生长发育的生长素 。 这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚 ， 个子也比较容易矮 。
提高工作效率
睡前养生 ， 可以帮助我们排出体内的毒素 ， 让我们在睡眠中 ， 更加充分的调养身体 ， 提高我们第二天的工作效率 。
保持皮肤光滑、红润、富有弹性
皮肤的代谢在晚间最为旺盛 ， 其血液供应也是在睡眠时最为充足 。 睡前养生可以加速我们的皮肤的代谢 ， 达到养颜的目的 。 同时 ， 在深度睡眠中 ， 人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态 ， 而皮肤血管则完全开放 ， 血液可充分到达皮肤 ， 为其提供充足的营养和氧气 。 皮肤在血液的供应下 ， 进行自身的修复和新生 ， 起到预防和延缓皮肤衰老的作用 。

推荐阅读


上一篇：五官看健康 怎么从五官看全身健康状况

下一篇：看电视太久小心这些疾病