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如何判断自己是否衰老
【如何判断自己是否衰老】 1、皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一 。 可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度 。 皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老 。 想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒 。 局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作 。 即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子 。
2、柔韧性
五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂 。 如果幅度能到180度（胳膊与地面垂直），说明柔韧性不错，如果小于等于90度（胳膊与地面平行），则说明柔韧性差 。 专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟 。 需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤 。
3、听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音 。 人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊 。 尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题 。 保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物 。
4、记忆力
研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等 。 请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍 。 20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么 。 如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险 。 研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快 。 建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等 。
5、反应时间
作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间 。 60~64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒 。 专家认为，测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离 。 距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高 。 这种反应能力会随着年龄增长而变差 。 但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等 。
6、平衡感
具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可 。 当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束 。 测试两次，以坚持时间较长的那次为准 。 如果50岁以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，说明平衡力还不错 。 如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性 。 除了练习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感 。 有条件的话还可以利用平衡板，将每个动作练习3~5次，每次1分钟即可 。
7、耐力
研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分钟走134步 。 另外，以50米为间隔的折回走也可以测试耐力，测试者用比平时快3倍以上的速度来回走，6分钟内如果完不成400米，就应加强耐力训练 。 慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果更好 。 这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上 。 此外，运动强度也有讲究 。 50岁以上、有锻炼基础的人，建议将心率控制在190减去年龄的值，而无锻炼基础的人，建议用170减去年龄来算，上下波动14都属正常情况 。
8、腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下 。 每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼 。 男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化 。 通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量 。 中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四组深蹲，每组15~20次 。 做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不仅能避免腿变粗，还能预防骨质疏松 。 此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活性 。
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