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坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康

小知识

随着社会生活节奏的加快 ， 越来越多的都市白领养成了各种各样的坏习惯 ， 每天熬夜刷微博、吃饭匆匆忙忙......这些坏习惯会给你的身体带来哪些危害你知道吗？快往下瞧！
一、睡不够导致个头矮
近些年 ， 国人的身高节节蹿升 。 但仍有很多人发愁自己的个子不高 ， 找工作、谈恋爱都受影响 。 其实 ， 除了营养外 ， 身高还受遗传、疾病、睡眠等多方面因素的影响 。
睡眠是影响身高的关键因素 ， 尤其表现在幼儿时期 ， 因为促进人体长高的生长激素在一天中呈脉冲式分泌 ， 会在入睡约2小时后达到高峰 ， 此时分泌的生长激素几乎占到一天分泌量的一半 ， 是长个的黄金时间 。
美国埃默里大学学者进行跟踪研究后发现 ， 婴儿在身高增长48小时前 ， 都会出现连续两天日均增加4个半小时睡眠的贪睡情况 。 贪睡的婴儿每多一次睡眠 ， 身高增长可能性增加43%;每多1小时睡眠 ， 这种可能性增加20% 。
而且 ， 小时候是睡眠模式养成的关键期 ， 一旦作息习惯固定 ， 长大后再纠正就难了 。 因此 ， 建议1岁以下婴儿每天睡16小时;1～3岁幼儿每晚睡12小时 ， 白天两三个小时;3~6岁儿童每天睡10~12小时;小学生则是9~10小时 。
二、吃饭快导致代谢乱
风卷残云、狼吞虎咽都是对吃饭快的形象描述 ， 人们的用餐时间确实在急剧“缩水” 。 调查显示 ， 2743人中 ， 有43.31%的人“每天最短一餐”仅用5分钟 ， 这种“加速”进食在不知不觉中伤害着身体 。 常常是食管还来不及蠕动就又被塞满 ， 从而导致不同程度的反酸、烧心等症状 。
吃饭过快 ， 会使大脑还来不及提醒胃肠接收食物 ， 胃就一下子被塞满 ， 不仅易导致肥胖 ， 还会带来消化代谢功能紊乱等疾病 。 吃饭时别催孩子 ， 别跟孩子比谁吃得快 ， 要纠正他们吃饭不专心的行为 。 可根据孩子的饭量规定一个较合适的用餐时间 ， 如半小时 ， 帮他们控制吃饭速度 ， 从小养成良好的饮食习惯 。
三、老吃凉导致消化差
发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项最新研究发现 ， 持续炎热的天气里 ， 胃肠道疾病发病率较高 。 瑞士研究人员对2001年至2005年17次热浪来袭时消化道疾病的发病情况进行了分析 ， 结果发现 ， 气温升高后胃肠道疾病的发生率每天增加接近5% ， 这与热天吃得太凉脱不了关系 。
李海鹰表示 ， 特别是儿童时期最需要注意 ， 因为孩子的胃肠道比较娇弱 ， 冷热适应能力差 ， 过多进食冷饮或水果会使胃黏膜血管收缩 ， 时间久了 ， 容易导致肠道功能紊乱 。
爱吃冷饮的孩子 ， 一般看起来面黄肌瘦 ， 抵抗力较差 。 因此 ， 建议家长不要把买冷饮当作对孩子的宠爱 ， 即使是冰箱里的水果和酸奶 ， 也要取出后放1小时 ， 等凉气散后再给孩子食用;凉性的东西包括秋梨膏、绿豆汤、西瓜汁等 ， 也要适量食用 。
四、吃零食导致慢性胃炎
我国肠胃病患者约有1.2亿 ， 是“胃病大国” ， 其中以慢性胃炎和消化性溃疡较为常见 ， 发病率分别为30%和10% 。 陶琳指出 ， 很多不健康的饮食习惯是让胃经常“闹情绪”的主因 ， 比如吃零食 ， 几乎每个孩子都喜欢 ， 但吃不对、吃不好就是导致慢性胃炎的因素之一 。
非营利性机构“爱地球”在一项调查中指出 ， 中国1/10的儿童每天食用含添加剂零食3次以上 ， 6%的儿童每天饮用饮料超过3瓶 。 零食热量较高 ， 能够让孩子产生饱腹感 ， 该吃饭的时候不想吃 ， 饭后饿了又拿零食充饥 。
【坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康】长此以往 ， 三餐的生物钟被打乱 ， 长大后得慢性胃炎和功能性消化不良的几率大大增加 。 因此 ， 要吃零食也得选麦片、水果、酸奶等健康食品 。 另外 ， 吃零食的时间也很重要 ， 最好固定在两餐之间 ， 即上午10点和下午3点左右 ， 不影响正常的三餐;吃的时候最好坐在桌子前 ， 养成好习惯 。

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