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健康养生 秋冬进补的注意事项

小知识

健康养生是现在国民普遍重视的问题了， 科学养生更为重要 。 秋冬之际， 天气寒冷， 那么秋季养生有哪些需要注意的地方呢？今天我们就来聊一下秋季养生的注意事项， 也谈谈秋天的水果哪些比较有益健康吧 。
秋天过后就是冬季， 在这个金秋季节， 进补尤为重要 。
霜降时节气温大幅度下降， 露水凝结成霜， 树枝挂霜， 叶色渐红 。 作为预示， 红也成为了霜降的养生主食 。 中医专家指出， 此时养生应该注意保暖、早睡早起， 等太阳升起才开始运动 。 饮食方面可以多吃牛羊肉， 以调养脾胃， 同时可吃些红色食物如苹果、大枣、山楂、洋葱、胡萝卜、花生以润燥养肺 。
食疗篇
养生遵循“药补不如食补”
霜降时段， 是脾脏功能旺盛时期， 也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期 。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等 。 不过从中医的角度来看“药补不如食补”， 而且即使是药补， 也要根据个人的体质而定， 不能乱补 。 “尤其是老人， 如果胡乱进补， 不但起不到调养身体的作用， 可能还会引起不必要的麻烦 。 而对于小孩， 则应顺节气转向收敛、降气、润燥 。 ”
花生要连着红衣一起吃
花生具有温胃散寒的作用， 在治疗胃病方面历代医书多有记载 。 《本草纲目》说：“花生悦脾和胃润肺化痰、滋养补气、清咽止痒 。 ”《药性考》说：“食用花生养胃醒脾， 滑肠润燥 。 ”所以说在时节食用花生是明智的选择 。 每天可适量吃生花生， 对养胃有一定好处 。 花生要连着红衣一起吃 。 女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃， 而且花生红衣还有生发、乌发的效果 。
“但是也不是所有的人吃都有好处， 比如有些跌打淤肿的病人， 就不宜吃 。 ”白广欧说， 做过胆囊切除手术的或胆病患者， 也不宜多吃花生 。
大枣忌和黄瓜萝卜同食
霜降节气前后正是各种水果上市的好时候， 大枣就是其中之一 。 中医学认为大枣味甘、性温， 可补中益气、养血安神 。 凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症， 几乎都离不了大枣 。
枣的功效如此之多， 但也不宜多吃， 而且在食用时还不宜与维生素片同用 。 萝卜和黄瓜中含有的某种维生素分解酶， 都会在与枣食用时发生冲突， 也不宜和黄瓜、萝卜一起食用 。
节气饮食养生之
女性应护足保暖
霜降之气， 首先反映在人身上的是皮肤干燥 。 邪风入侵， 往往会让人全身酸痛， 疲乏无力， 还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。 所以穿衣保暖不宜忽视， 不宜露膝， 要护足 。 女性则要注意脚部保暖， 不要再穿船型鞋和薄袜， 改穿能遮盖脚面的鞋或靴子， 以防脚部受凉 。
此外， 周末可以去户外爬爬山， 登高望远， 有助于保持乐观情绪， 神志安宁 。 但此阶段运动健身的活动量不宜过大， 也不宜剧烈， 以微微出汗为宜 。
时节， 也是呼吸系统疾病的发病高峰期， 患者应该少去人多、空气不流通的地方 。 饮食上也要多吃些米粥类及润肺的食物 。 中老年人晨练时要戴手套， 体弱者最好戴上口罩， 在气温突降的早晨要稍晚些出门 。 患有慢性咳喘病、气管炎又易在此季节加重的患者， 应及时就医 。
秋季科学养生要吃的水果
钙含量最高的是山楂
营养分析：山楂含钙量在秋季水果中最高， 每百克果肉中含钙52毫克 。 孕妇和儿童对钙的需求大， 这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外， 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类， 也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。 中医认为， 山楂味酸甘、性微温， 能消食健胃、行气活血、止痢降压 。 生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效， 减肥的人可以多吃 。
食用提醒：可别为了减肥过量食用， 尤其是胃肠功能弱的人， 长期吃生山楂可形成胃结石， 增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险 。 因此建议， 最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
糖尿病和肥胖患者的佳选
柚子碳水化合物最低
营养分析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。 这对于肥胖者而言， 无疑是好消息 。 医学认为， 碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增， 从而引起肥胖， 甚至导致糖尿病和心脏病 。 食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克， 一天一大瓣即可 。 中医认为， 柚子性寒， 因此， 身体虚寒的人不宜多吃 。

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