怎么吃最健康
热粥最好 ， 配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好 ， 可以让食物营养精华一次被吸收 。
5.海带帮助排便不长胖
【百岁老人的长寿秘方竟是每天做这事】热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品 。 海带富含可溶性纤维 ， 比一般纤维更容易消化吸收 ， 帮助顺畅排便 。
最大的优点是 ， 海带热量低 ， 做为宵夜点心不用担心发胖 ， 很适合爱美的女性 。
怎么吃最健康
海带与醋最搭配 ， 醋可让海带软化 ， 可以试试用醋凉拌海带 。 加上冰块的海带汤 ， 可以凸显醋的酸味 ， 口感更清爽 。
6.荞麦降压助睡眠
荞麦含有强力抗氧化物 ， 可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结 ， 是很好的护心食物 。 此外 ， 其降血压和助眠的效果也很好 。
荞麦还是很好的大肠清道夫 ， 纤维含量是一般白米的6倍 ， 所以有“净肠草”之称 。
怎么吃最健康
可以将荞麦面凉拌、煮汤 。 也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥 。
长寿老人都有很好的饮食习惯 ， 他们懂得选择养生食物 ， 知道如何饮食 ， 下面我们来看一看百岁老人长寿秘诀之七大饮食养生习惯 。
一、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。
着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人 ， 俩人尤其喜欢喝粥 。 每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。 天天如此 ， 从不间断 。
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐 。 《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物 。 ”粥易消化、吸收 ， 能和胃、补脾、清肺、润下 。 清代养生家曹慈山说：“老年 ， 有竟日食粥 ， 不计顿 ， 亦能体强健 ， 享大寿 。 ”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年选用 ， 深受老年人欢迎 。
二、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”美称 。 体弱有病的老人常用小米滋补身体 。 祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。 清代有位名医说：“小米最养人 。 熬米粥时的米油胜过人参汤 。 ”可见 ， 长寿老人喜欢“米”很有道理 。
三、珍珠玉米当主食
玉米 ， 别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等 ， 它与水稻、小麦并称为世界三大农作物 ， 是世界公认的“黄金作物” ， 也是长寿老人离不开的主食 。 美国医学会作过普查 ， 发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化 。 原来是吃老玉米吃的 。 医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E ， 所以不容易发生高血压和动脉硬化 。 从长寿老人的体质看 ， 他们很少有高血压和动脉硬化 ， 这与他们把吃玉米当成主食密切相关 。
四、天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯 ， 尤其是居住在城市的寿星更是这样 。
据说 ， 美国现有25000名百岁寿星 ， 其中80%为女性 ， 她们的饮食习惯是普遍喝奶 。 美国谚言说：“喝奶使骨骼坚 。 ”百岁寿星贝宁 ， 每天喝两杯奶 ， 有时喝得更多 ， 所以 ， 她到百岁之时 ， 仍没有骨质疏松迹象 。
牛奶营养丰富又比较全面 。 奶中赖氨酸含量较高 ， 胆固醇含量低 ， 碳水化合物全部为乳糖 ， 在肠道中可以转化为乳酸 ， 有抑制腐败菌生长的作用 。 牛奶含钙很丰富 ， 吸收率也很高 ， 还含有较多的维生素A、D、核黄素等 ， 这些对老人来说是必要的、有益的 。
牛奶经发酵后制成干酪 ， 吃干酪可以预防龋齿 。 喝酸奶能降低胆固醇 ， 所以常喝酸奶的人不易患心血管病 ， 还能明目、固齿、防止细胞老化等 。
五、每天吃一个鸡蛋
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