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百岁老人的长寿秘方竟是每天做这事

小知识

在我们的生活中总会有一些老人 ， 他们不但身体健康 ， 而且岁数都一般在百岁以上 ， 这是为什么呢？这些百岁老人长寿的的特征你都了解吗？其实很简单 ， 今天浙江龙网的小编就来告诉你人得长寿秘诀是什么 ， 告诉你那些百岁老人是如何做到健康长寿的 ， 一起来看看吧 。
每天跑步5分钟
最近有一项新的研究报告显示 ， 只要我们每天坚持跑步在五分钟以上 ， 就可以有效的避免死于心脏病的风险 ， 并且将其降低58% ， 总体死亡风险下降28% 。 即使跑步速度迟缓 ， 也能获得这样的功效 。 能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大 。
睡眠香甜
多项研究表明 ， 睡眠质量与死亡风险之间存在着关联 ， 为保证每晚7个小时高质量的睡眠 ， 应当养成良好的睡眠习惯 ， 周末也不能松懈 。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性 。
除此之外 ， 发表在某某杂志上的研究成果也进一步的明确：长期摄入一些含糖汽水是和人体端粒的长短有一定的关联的 ， 而端粒长短和细胞老化有明显关系 。
每天喝点葡萄酒
荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比 ， 每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低 。
每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36% 。 然而 ， 饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用 。
食用大量鱼肉
还有某研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多 。 建议人们 ， 每周至少食用2份100克的鱼肉 。
参加志愿者活动
在生活中有很多乐于运动的人 ， 他们非常乐意的去参加各种志愿者活动 ， 这些人的死亡风险要比正常人低20%左右 ， 他们较少会患上抑郁症 ， 对生活质量更为满意 ， 总体幸福感更强 。 因此 ， 伸出援助之手会获得双赢结果 。
吃什么食物有助健康长寿
1.松子清肠润肌肤
珍珠般的松子 ， 在传统御膳中运用广泛 ， 向来被视为有滋补强身功效 。 松子丰富的油脂成份 ， 不但可以帮助排便 ， 还可以滋润皮肤 。
同时 ， 松子是优质的油脂来源 ， 含多元不饱和脂肪酸 ， 可以缓解发炎反应 。
怎么吃最健康
松子热量较高 ， 平时撒点在饭菜上 ， 每次一小把 。
2.大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里 ， 大蒜扮演着重要的救命角色 。 以往行军时必备盐跟大蒜 ， 盐用来补充矿物质 ， 大蒜则用来杀菌和预防疾病 。
近来 ， 大蒜也被发现可以降低胆固醇 。 但生大蒜辣刺激性强 ， 因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人 ， 不宜生吃大蒜 。
怎么吃最健康
避免空腹食用大蒜 ， 可以利用煮、炒或做泡菜 ， 减少它的辛辣刺激 。 或是搭配水饺、面食一块吃 ， 不容易伤胃 。
3.白菜止咳化痰还抗癌
冬天万物凋零 ， 白菜却仍如同松树一样青翠 ， 受到人们普遍欢迎 。 在中医看来 ， 白菜可以退烧解热、止咳化痰 。
现代科学发现 ， 白菜的营养价值高 ， 种类多 ， 一年四季都能吃到 ， 是最热门的抗癌明星 。
冬天是吃白菜的好季节 ， 白菜丰富的纤维和维生素C ， 可以补足冬天蔬果摄取的不足 。 但虚寒体质的人 ， 不适合大量吃生冷的白菜 ， 如泡菜 。
怎么吃最健康
吃火锅时 ， 别忘了尽可能多加点白菜 ， 消解燥热之气 。
4.粥护胃补元气
粥在熬煮过程中 ， 已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中 ， 因此很容易被消化吸收 ， 适合胃口不好、身体虚弱的人 。
粥的食疗功效千变万化 ， 葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅 ， 在滚烫粥里撒上青葱 ， 能预防感冒 。
此外 ， 粥还可以协助药物达到更好的疗效 ， 例如杏仁、茯苓等中药材 ， 必须与粥一起食用 ， 才能让药效持续 ， 达到更好的效果 。

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