我们经常会看到有一些冬泳爱好者 ， 陆地上冰雪覆盖 ， 他们还能跳进河里游泳 。 在我们看来非常不容易 ， 但是他们的表情看起来并没有很痛苦 ， 反而在阳光下绽放出快乐、自信的笑容 。 使人感受到健康之美 。 如果你不会游泳 ， 也想要靠类似的方式来健身 ， 很简单 ， 在家洗冷水澡就可以了 。
冬天的气温动不动就零下几度 ， 室内应该不超过十度 。 这种情况下 ， 洗冷水澡确实需要勇气 。 如果你以前没有洗过冷水澡 ， 不要贸然尝试 ， 像游泳一样 ， 洗冷水澡也是要慢慢练习的 。
一、如何洗冷水澡
1、从夏天开始洗
人的皮肤和血管都是需要适应过程的 ， 就算是心理上这一关 ， 也要有所缓冲 。 而夏天洗冷水澡是很容易的 ， 并且觉得非常凉爽 。 那就从夏天开始 ， 一直洗下去 ， 中间经过了秋天的自然过渡 ， 冬天洗冷水就不会觉得特别唐突 。
2、调整水温和时长
如果没有从夏天开始练习洗冷水澡 ， 也不用等到来年 。 可以慢慢地调整水温 ， 最初用温水洗 ， 然后水温调得一天比一天凉 。 直到完全可以用凉水洗澡 。 不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中 ， 时间上要控制 ， 两分钟左右就可以了 ， 以后再慢慢延长 。 这样做 ， 也是为了让身体能适应这个变化 。
3、从局部到全身
洗冷水澡之前 ， 先用冷水将手脚淋湿 ， 再将胸背淋湿 ， 最后再洗全身 。 采取先局部 ， 后全身的顺序 。 这样做就是为了让身体有一个适应的过程 。 贸然地将身体全部浸于冷水中 ， 身体受不了 ， 心理上也会受不了 ， 从而很难坚持下去 。
二、洗冷水澡的好处
1、增强人体的适应能力
冬天的冷空气一波接一波 ， 身体适应能力差的话 ， 就会很容易感冒 。 而常洗冷水澡 ， 就能增强身体对寒冷的适应能力 ， 远离伤风感冒 。
2、可预防心脑血管疾病
当身体刚接触到冷水时 ， 血管会猛然收缩 ， 大量的血液向心脏流去 。 过了一会儿 ， 身体渐渐适应这样的温度 ， 血液又会重新流向体表 ， 使血管扩张 。 这样的一缩一张 ， 可锻炼血管的韧性 ， 从而减少心脑血管疾病的发生 。
3、使皮肤更有弹性
由于血管的收缩和扩张 ， 使血液循环加快 ， 对皮肤也是很有好处的 。 能增加皮肤的弹性 ， 使人看起来更年轻 。 另外 ， 冷水洗澡还能锻炼皮肤神经 ， 减少皮肤病的发生 ， 还能减少不正常的出汗 。
4、锻炼人的意志
对于一般人来说 ， 冬天用冷水洗个手 ， 都是一件很痛苦的事情 ， 何况是洗澡呢？所以 ， 如果你做到了 ， 那你一定拥有非凡的意志 ， 并为自己感到骄傲 。 若能长期坚持 ， 身体素质提高的同时 ， 意志力也锻炼出来了 。 还能有什么是做不到的呢？对身、心都有益处 。
三、不是所有人都能洗冷水澡
千万不要盲目地去洗冷水澡 ， 这对身体素质是有一定的要求的 。
1、心脑血管疾病患者
我们说 ， 洗冷水澡可以预防心脑血管疾病 。 但是 ， 如果已经得了这方面的疾病就不要再尝试了 。 身体遇冷会造成血管紧急收缩 ， 血压升高 ， 对高血压患者来说 ， 是非常危险的;而此时 ， 大量血液流向心脏后 ， 又会在短时间内“撤离” ， 对心脏也是极大的考验 。
2、关节炎病人
由于洗冷水澡的时候 ， 血管收缩 ， 使局部血液供应减少 。 特别是关节部位 ， 血液不畅 ， 就会加剧酸痛感 。 因此 ， 有关节炎的病人不要洗冷水澡 。
3、女性
大部分女性都属于寒性体质 ， 因此 ， 都不太适合洗冷水澡 。 身体突然遇冷 ， 会使人身体和心理都紧张起来 ， 不但不能消除疲劳 ， 反而会使寒气入侵 ， 更加容易生病 。 特别是女性的生理期、怀孕期和哺乳期 ， 本身抵抗力就差 ， 再洗冷水澡 ， 无疑会增加生病几率 ， 甚至引起闭经、内分泌失调等后果 。
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