对于身体来说 ， 最有效的从疾病状态恢复到健康状态的方式是睡眠 。 缺乏睡眠的身体危害也是最大的 。 对于睡眠来说 ， 最重要的就是睡姿了 。 健康的睡姿可以让身体更加健康 。
左侧卧
英国胃肠病学家罗宾 丘特坎表示 ， “胃灼热症状在晚上往往变得更严重 ， 虽然我们还未弄清确切原理 ， 但人们采取左侧卧睡姿时 ， 症状明显减轻 ， 目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上 ， 有助于明显减少流入食管的胃酸 ， 从而减少胃灼热带来的疼痛感 。 ”所以 ， 胃部不适时 ， 请选择左侧卧睡姿 。
同时 ， 土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现 ， 40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦 ， 只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述 。 因此 ， 若感到精神倦怠、心理紧张 ， 要避免采用左侧卧睡姿 。
仰卧
长期腰背不适建议采用仰卧睡姿 ， 在头部和膝盖下面垫枕头 ， 使脊柱成一条直线 ， 可以缓解腰背疼痛 ， 或至少让你相对舒服地睡一晚 。
此外 ， 美容整形外科医师盖森 安森博士称 ， 仰卧时 ， 面部放松、透气 ， 对面部皮肤保持活力有很大好处 。
但有研究发现 ， 仰卧时 ， 舌头因地球引力落向口腔后部 ， 使呼吸道变窄 ， 会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍 ， 同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题 。
所以 ， 平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧 。
胎儿睡姿
英国正骨疗法专家艾米 霍普建议人们多采用胎儿睡姿 ， “将身体蜷缩成胎儿睡姿时 ， 脊柱有足够的灵活性 ， 有利于夜间变换各种睡姿 。 ”不仅能保证身体足够放松 ， 还有助于缓解压力 ， 特别适合压力大、感到身心疲劳的人 。
但同时 ， 胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重 。 如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛 ， 采用胎儿睡姿时 ， 就要使用相对较硬的枕头 ， 使脖颈和脊椎在同一条直线上 。 肩宽的人枕头要厚一些 ， 背痛的人在双膝之间夹个枕头 。
【最简单的养生操 睡姿好最滋补】右侧卧
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间 ， 有助于降低血压 ， 使心跳不那么快 ， 对有心脏病的人有益 。 左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物 ， 防范痴呆症和其他退行性疾病 。
但是 ， 怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产 。 新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究 ， 发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液 ， 增加死产机率 。
俯卧
采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置 ， 得到充分休息 ， 还可以促进消化 。 此外 ， 采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾 ， 香港树仁大学还研究发现 ， 采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦 。
但俯卧时 ， 为了方便呼吸 ， 必须把头转向一侧 ， 容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状 ， 痛感会辐射到手臂 。
找到可以让你全身心放松的姿势 ， 尽量避免压迫心脏以及脊柱 ， 这就是最滋补的养生了 。 你睡得好吗？不妨调整一下睡姿吧 。
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