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新手教程溜冰鞋

轮滑鞋教程(初学者如何玩轮滑鞋)
轮滑是一项集健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一体的全身运动 。在大街小巷，我们经常看到这样的场景 。带头盔的男生女生，护肘护膝都有 。他们穿着旱冰鞋在空地上慢慢地走着 。玩的好的可以做跳跃，空转身等动作 。其实轮滑是有技巧的 。我们先来看看初学者轮滑技巧的相关介绍和轮滑鞋的应用 。
一、初学轮滑技巧分享
1.练马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:双腿打开，膝盖弯曲90度，上身垂直，眼睛向前看 。每次坚持做十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天 。练习马步对你掌握以下技巧很有帮助 。
2.无鞋运动:学习轮滑分为两个阶段 。第一阶段是无鞋运动，即不穿旱冰鞋在地上做轮滑运动 。其实就是搓鞋底的做法 。基本要领是:双手放在背后，屈膝成马步，身体微微前倾，抬头面向前方 。作用在脚上的是一只脚斜向前滑，另一只脚提供后座力 。两脚之间的角度大约是九十度 。
3.穿鞋走路:刚开始穿上鞋后，还是不知道怎么往前推 。先把鞋穿上，然后慢慢往前走 。不管用什么方法，往前走就好 。这种联系就是让你感受一下在轮子上的感觉 。
4.向前滑行:将第二步学到的动作要领运用到轮子上，这是最关键的一步，动作要领相同，就不重复了 。提一些新手容易犯的错误:
(1)总是站直，这样很容易摔倒，而且缺乏动力，膝盖向下弯曲；
②双脚不平行，呈90度左右；
③脚斜向前滑，而不是向前滑 。

二、轮滑鞋滑冰技巧的应用
1.站立
(1)“T”型站姿立法:左脚后跟靠着右脚内侧站立，呈T字形站立，上身微微前倾 。
(2)“V”型站姿立法，脚趾张开，脚跟合拢，车轮向内压 。
(3)平行站姿立法:2脚与肩宽平行站立，上身微微前倾 。
(4)蹲姿:上身前倾，肩背部略高于臀部，双手自然紧握或摆动，双腿弯曲，上身与地面呈15-20度角，膝关节呈90-110度角，踝关节呈50-70度角 。
2.重心移动练习
(1)站好，踩到位
穿好旱冰鞋，双脚平行与肩同宽站立，双腿微曲，上身微前倾，双臂自然下垂，身体重心移向左腿，右腿微抬放下；将重心移向右腿，左腿微微抬起再放下，如此反复，逐渐提速 。
(2)单腿支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来的姿势，扶着栏杆或同伴，重心移向一条腿，另一条腿向侧面伸展后缩回到出发姿势，换脚重复以上动作 。
(3)八字形步行练习
双脚呈八字形站立，重心移向左脚，右脚向前，重心移向右脚，然后左脚向前抬起，重心移向左腿，然后右脚向前抬起，重心移向右腿，以此类推 。
(4)跨台阶行走
站在原地，先将重心移向左腿，收右腿，以交叉姿势移向左腿前外侧，再将重心移向右腿，然后收左腿左侧，向左迈一步成出发姿势，反复练习；同时，练习向右走 。
3.直线滑行 。
(1)单踏板双脚滑行练习
右脚内缘将重心推向向前滑动的左腿 。右脚蹬地后，用左脚快速滑行再用左脚移动，交替反复练习向前滑行 。
(2)单脚单踏板滑行
身体前倾，双臂自然下垂，双脚微微分开，站成外八字形，重心移向右腿，右脚内缘蹬地，左脚用力向前滑动 。随着蹬地动作的结束，将重心推向你的左腿，左腿会以半蹲支撑惯性向前滑动，然后向前移动到右腿，再同时踩上左脚，以半蹲支撑惯性将重心推向你的右腿，重复 。尽量让单腿支撑时间逐渐变长 。
练习时注意单脚支撑的要领，将支撑腿的鼻、膝、趾放在同一垂直线上 。在支撑过程中，不允许与内缘支撑一起滑动 。建议初学者保持刀架与地面垂直 。
(3)摆臂练习
自然地摆动你的手臂，注意不要摆动得太宽 。
4.弯道滑行
曲线滑行的特点是由于向心力，身体不仅需要前倾，还需要向转向内侧倾斜 。注意主练习转向左边 。尽量不要倒退 。向后滑动时，请放慢速度，选择外圈滑动 。
从站姿开始，用内刃将右脚推向地面，然后用左脚快速叉起，再将右脚再次推向地面，左脚继续前外曲滑行 。注意转向侧的脚放在前面，脚踏板的脚尖放在支撑脚中间的前后 。然后，交换支架和脚踏板进行练习 。
5.停止/制动
(1)借助固定物体
滑向墙壁或任何合理固定的物体，在触摸它们的同时用你的手臂缓冲 。适用于低速情况(碰壁时记得转头，不要把脸撞到墙上) 。注意学会用手臂做缓冲(就像站着做俯卧撑一样) 。可以这样练:穿上鞋站在离墙1、2英尺的地方，倒向墙边，双手支撑 。你应该会有轻微的反弹，前提是你要避免把头撞到墙上 。撞墙速度越快，反弹程度越小 。用人肉刹车会更有效 。注意选择熟悉熟练的同伴，靠近他的时候给你警告 。

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