生活节奏快， 工作压力大， 现代人的睡眠质量普遍都很差 。 睡觉是我们机体修复的一个过程， 也是最好的治病药方 。 那怎么睡？如何健康的睡？是很多人想要知道的 。
一、中医睡眠机制
阴气盛则寐(入眠)， 阳气盛则寤(醒来) 。 所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床， 在子时进入最佳睡眠状态 。 因为按照《黄帝内经》睡眠理论， 夜半子时为阴阳大会， 水火交泰之际， 称为“合阴”， 是一天中阴气最重的时候， 阴主静， 所以夜半应长眠 。
二、提高睡眠质量四大法宝
1、提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候， 有利于养阴及养阳 。 晚上11点以前入睡， 效果最好 。 因为这个时候休息， 最能养阴， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用 。 午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可， 因为这时是“合阳”时间， 阳气盛， 所以工作效率最好 。
2、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等， 使身体逐渐入静， 静则生阴， 阴盛则寐， 最好能躺在床上做几分钟静气功， 做到精神内守 。
3、睡前吃养心阴的东西
冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后， 心脏仍在辛苦地工作， 在五脏中， 心脏最辛苦， 所以适当地补益心阴将有助于健康 。
4、温水泡脚
【最好的养生方法睡觉】失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚， 可以促进心肾相交 。 心肾相交意味着水火相济， 对阴阳相合有促进作用， 阴阳合抱， 睡眠当然达到最佳境界 。
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