丹田呼吸法 ， 在我们日常生活中 ， 会有许多人做这个运动的 。 那丹田呼吸的方法有哪些呢？丹田呼吸法的作用有哪些呢？丹田呼吸法又有什么好处呢？今天小编就来为大家一一介绍一下 。 想知道的朋友就来看一下吧 。
丹田呼吸方法与作用
【丹田呼吸法 丹田呼吸法有什么好处】对于很多人来说 ， 可能丹田呼吸法是比较陌生的 。 所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用 。 不过没关系 ， 下面我们就其来看一下 。
1、瑜伽功法
丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和 ， 心灵也因此变得平静和满足 。
2、睡前练习
能够平静心绪、安抚神经 ， 促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习 ， 帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时 ， 随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟 ， 甚至更长 。
做法
两脚分开 ， 稍比肩宽 ， 稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位 ， 做腹式呼吸 ， 肩膀放松 ， 呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以 。
功效
1、丹田呼吸法具有协调人体内各个器官的功能 。
2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通 。
3、丹田呼吸法还具有舒缓神经的功效 。
4、放松心灵 。
丹田呼吸法练习要领
在我们进行丹田呼吸法的时候 ， 则需要掌握其要领 ， 这样才能让我们获得更好的功效 。 那丹田呼吸法的要领有哪些呢？
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐下3-4厘米处 ， 从前人们认为 ， 丹田用力就可以得到健康和勇气 。
2、呼气
呼气时 ， 感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去 ， 当感觉腹部气体排出得差不多时 ， 可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧 ， 以挤压出剩余气体 。 此时 ， 横隔膜也随着收缩动作而上提 。
3、吸气
吸气时 ， 与呼气刚好相反 ， 感觉肚子慢慢被吹胀 ， 横隔膜下降 ， 腹部得以吸入新鲜空气 。
4、意念
可将意念集中在丹田处 。
丹田呼吸法的好处
1、在武术里 ， 使人心气下层 ， 摒除挺胸扛肩的习惯 ， 使人重心稳固 ， 有利于协调全身 。
2、丹田呼吸属于深呼吸 ， 有利于调节气息 ， 防止大脑缺氧休克 ， 开发大脑潜能 。
3、能使人的意念集中于身体 ， 有利于用意来支配形体 ， 达到自己想要的效果 。
如何用丹田呼吸法放松身心
1、找到自己的下丹田 。
2、先深吸一口气 ， 再缓缓吐出 ， 想象吐出的是污浊 。
3、准备好后 ， 缓缓地吸一口气 ， 慢慢压入下丹田 。
4、持续3秒后慢慢吐出 。
5、这样反复的做呼吸运动 。
6、慢慢的沉心静气 。
丹田呼吸训练法
一、开始速读训练
1、心态调整 ， 静身修心 ， 腹式呼吸 ， 身体放松 ， 心情舒缓 ， 你呼吸自然放慢加深 ， 经常做慢慢体会！
2、注意力和集中力训练 ， 盯着一点看五分钟 ， 然后回忆一下你看到的所有东西 ， 重复此步骤N次 ， 注意力集中 。
3、视觉机能训练 ， 一天1小时足以 ， 可以早晚各半小时 。
4、图像和想象力训练 ， 每天走在路上看广告牌上面图像 ， 记得了 ， 试想图像 。
5、右脑训练 ， 最简单的就是用你左半边身体 ， 虽然别扭 ， 但是很管用 ， 训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力 ， 天天用左半边 。
6、实战训练 ， 即看书 ， 大量的看书 ， 可以看不懂 ， 但是你一定要看到字 ， 而且尽量当成图像看 ， 慢慢的 ， 你会对这种方法感兴趣的 ， 速读是一种整体把握的能力 ， 全局掌控！对不同的材料采取不同的策略 。
二、丹田呼吸训练法
①端坐椅上 ， 背伸直 ， 收颚 ， 闭目 。
②全身肌肉放松 ， 取安稳的姿势 ， 坐着有不舒服、失调的感觉时 ， 就调整—下姿势 。
③呼吸用细、长、静的深呼吸 ， 切忌用发出音响的急促呼吸 。 嘴自然合拢 ， 两颊和嘴唇放松 ， 从鼻吸气吐气 。
④呼吸的速度 ， 大人吸气用6秒钟左右 ， 吐气则用其两倍的时间12秒 。 肺活量小的小学生等 ， 吸气用4—5秒 ， 吐气用8—10秒 。
与平常的呼吸相比 ， 会感觉相当慢 ， 不过多做几次 ， 习惯也就成自然了 。 普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次 。 现在要比其少到4—5次 ， 这会使自律神经活性化 ， 身心安定 。
⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右 。 重要的是 ， 脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出 ， 而腹中正在吸入新鲜的空气 。
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