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保健长寿知识 5个秘方延年益寿

小知识

人类对长寿的渴望从未停止 。 而长寿的关键 ， 在于你日常的一些习惯 。 好的生活习惯可以帮助你预防疾病益寿延年 ， 那么日常生活中如何做才能长寿呢 ， 下面小编教大家5个延年益寿的秘方 。
保健长寿知识 5个秘方延年益寿
长寿秘方一：绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示 ， 30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年后 ， 由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。 多吃坚果 。 坚果富含元素硒 ， 尤其是开心果 。 开心果中的维E也可以保护肺部 ， 降低患肺癌的风险 。
长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明 ， 每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人 ， 比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50% 。 另外 ， 每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险 。 和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管 ， 因而起到前列腺保健的作用 。
长寿秘方三：呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害 ， 首当其冲就是酒精 。 有关专家研究发现 ， 每天酒精量达160克以上者 ， 10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。 因此 ， 护肝先从戒酒开始 ， 除少量红酒 ， 白酒啤酒都不宜多饮 。 吃蔬菜 。 三餐安排突出蛋白质与维生素的地位 ， 对延缓肝脏组织老化 ， 肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。 此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
长寿秘方四：关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少 。 保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要 。 比如 ， 可以在做米饭时添加一些粗粮 ， 争取占到总量的1/4 。 富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等 。 徒步运动 。 每天进行一定时间的有氧运动 ， 可以防止食物在身体里逗留过长的时间 。 徒步方法很多 ， 晨跑以及下班步行回家都是不错的方法 。
长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现 ， 如果你每天至少喝两公升的水 ， 那么你得肾病的几率就会降低80% 。 蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。 按摩强肾 。 腰为肾之府 ， 常做腰部按摩 ， 可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。 两手掌对搓至手心发热后 ， 分别放至腰部 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。
要长寿养成好的生活习惯
1.多喝水
水不仅能拯救人们的生命 ， 还是长寿的第一要素 。 美国疾控中心的相关数据表明 ， 很多疾病是由于摄入水不足引起的 。 养成勤饮水的好习惯 ， 并适量摄取果汁、各种汤品 ， 增加水分的摄入 。
2.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础 ， 接下来是吃好午餐 ， 晚餐绝对要少 ， 就像金字塔的塔尖 。 切记大餐后不要立即上床睡觉 。 确保多吃坚果和干果 ， 少吃薯条和油炸零食 。 每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康 。
3.消除压力
欢笑是压力的克星 。 别再为小事忧虑 ， 让你的生活更轻松些 。 不要让自己背上不必要的工作负担 ， 能做多少就做多少 。 这样你才能选择对你最重要的事情 ， 从而实现长寿的愿望 。
4.帮助别人
你可以资助贫困的人 ， 与饥饿的人分享食物 ， 向有困难的人伸出援助之手 。 当看到别人快乐 ， 自己会更加快乐 。 这能给你带来一种自我满足感 。
5.乐观
乐观的人更易产生长寿的信念 。 在对美国百岁老人的调查中发现 ， 所有老人之前都对自己活过百岁充满信心 。 这种信念使他们在面对生活困境时 ， 仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态 。
【保健长寿知识 5个秘方延年益寿】6.生活只取所需 ， 勿恋舒适
保持简单、基本的需求对健康有益 。 选择喝白开水而不是碳酸饮料 ， 选择步行而不是开车 ， 选择自己烹饪而不是去餐馆用餐 。 基本的生活所需不仅满足你的需求 ， 还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性 。 在这种生活节奏中 ， 你会越来越勤快 ， 而不是成为每天看电视的“沙发族” 。

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