考试焦虑
考前紧张不等于考试焦虑
考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的 。 而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务 。 什么是适度的紧张？
1.有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;
2.睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛;
3.进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题;
4.有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了 。
如何克服考试焦虑症
考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕;
【焦虑怎么办 焦虑的自我治疗】最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试 。
应对焦虑的放松训练方法
1.深呼吸法调整情绪
闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气 。 应做到吸气轻而长，呼气自然去;
2.放松训练法
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭 。
心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松 。
如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力 。
3.社会各界以平常心看待高考
家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关;学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号;
诸如拼一载春秋，搏一生无悔;拼搏高考，今生无悔;越过高三，追求卓越！成败在此一举等等;
社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等 。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。 当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。
而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。 正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。 你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。 幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂 。 试试看，也许会有意想不到的效果 。
肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题 。 ”，“我可以对付 。 ”，“我比别人行” 。
这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。 结果，你果真平静下来了 。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。 例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。
养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。 使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。 周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。 尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
焦虑的自我治疗
现在我们对于患上焦虑症的原因还不清楚，可是却有很多的人会出现焦虑症的现象，如果要是轻度的焦虑症也不会有太大的危害，但是达到了重度就会影响到患者的正常的生活，所以对轻度的焦虑症就必须及时的治疗 。 焦虑症的自我治疗方法有哪些？
步骤/方法
1.排除焦虑源
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情 。 比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪 。 等自己感觉焦虑少一些了再上班 。 这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑 。 心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点 。
2.寻找朋友帮助
找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情 。 这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度 。 实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了 。
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