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如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方

小知识

随着现代生活的压力的逐渐增大 ， 人们的身上有太多的压力了 ， 常常压得人不能呼吸 。 因此 ， 便会有很多的朋友心情总是不好 ， 常常郁郁寡欢 ， 久而久之 ， 便患了忧郁症 。 那么 ， 忧郁症怎么治疗呢？有哪些治疗忧郁症的方法？下面就让小编带着大家一起来看看吧 。
目录
1、忧郁症自我治疗小秘方 2、产前得了抑郁症怎么办
3、产后得了抑郁症怎么办 4、抑郁症的饮食治疗
5、治疗抑郁症的五大茶 6、男人婚前抑郁症怎么办
7、运动治疗抑郁症 8、孩子得了抑郁症怎么办
忧郁症的自我治疗小秘方
1.面对忧郁要处之泰然 ， 因为悲伤是必经的常态 。
2.找些事情做 ， 转移注意力 ， 例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 。
3.从记忆中寻找快乐 。
4.找朋友顷诉 ， 加以发泄 。
5.大哭一场 ， 尽情的流泪 。
6.冷静的分析情况 。
7.凡事只求尽力 ， 结果的呈现并非自己可以决定 。
8.运动有助于克服忧郁症 ， 如果平日就有运动的习惯 ， 不妨试着耗尽全身力气 。
9.涂鸭 ， 以写字或画画来抒发感受 。
10.直接的问清楚怀疑的事情 。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 。
12.放松自己 ， 慢下脚步 。
13.忧郁时避免做重大决定 ， 以免决策错误使忧郁更严重 。
14.即使情绪低落 ， 还是要尊重他人 ， 不可迁怒他人 。
15.远离百货公司 ， 避免不理性的购物 。
16.关紧冰箱 ， 避免以吃东西扺抗忧郁的冲动 。
17.营养能控制情绪 ， 维他命B群可以帮助扺抗忧郁 。
18.尽量外出 ， 不要待在家里 ， 以免使情绪更低落 ， 外出也能增加认识世界的机会 。
19.参加活动 ， 令生活充实 ， 减少今自己胡思乱想的时间 。
20.参与一些援助穷困人士的活动 ， 体验别人的苦况 ， 藉以激励自己 。
21.就算没有胃口也不要不吃正餐 ， 避免营养不良 。
22.当自杀念头出现 ， 尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为 。
23.每天记下自己作过的好事 ， 不论事大事小 ， 也要记下来 ， 待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时 ， 可以奖励自己 ， 也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头 。
25.与一位理想的伴侣相知相惜 ， 相互关怀 ， 有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁 。
产后得了抑郁症怎么办
高龄初产妇易患妊娠期并发症
“年龄是妊娠期糖尿病的高危因素 。 ”深圳市宝安区妇幼保健院副主任医师郭华指出 ， 妊娠期糖尿病在高龄初产妇中的发生率是一般产妇的2~7倍 。 母亲患上妊娠期糖尿病 ， 不仅自己会增加患妊娠期高血压、酮症酸中毒的风险 ， 胎儿也会增加患心脏病、畸形、早产乃至死亡的风险 。
此外 ， 高龄初产妇合并子宫肌瘤的比例为8%~14% ， 远高于一般产妇的3%~5% 。 随着孕妇年龄增大 ， 体内激素水平不稳定 ， 会引起生殖道肿瘤的发生率增高 。 而妊娠合并子宫肌瘤在早孕时可引起流产 ， 中孕期可引起肌瘤变性 ， 晚孕期可引起早产等一系列并发症 。
产妇年龄大产后易抑郁
“产后抑郁症的发病越来越多 ， 与人们普遍推迟生育时间不无关系！”郭华说 ， 高龄初产妇往往是第一次怀孕 ， 常常会过度担心因高龄发生不测 ， 尤其是快要临产的时候 。 从临床来看 ， 初产妇年龄越大 ， 会越紧张、恐惧 ， 抑郁和焦虑的比例和程度越高 。 再加上高龄产妇妊娠期并发症以及合并症发生率高 ， 剖宫产率高 ， 都会极大地增加她们的心理负担 。 而研究显示 ， 孕妇心理压力可影响到婴儿健康 ， 使得不良妊娠的发生率明显增高 。
提醒
高龄产妇要积极“备战”
肖小敏教授也提醒说 ， 尽管高龄初产的不利影响很多 ， 可是对于一些因为各种原因不得不加入“高龄初产”行列的孕妇 ， 也不要过于紧张 。 只要从孕前开始做好各种准备 ， 还是能够把“高龄初产”的消极影响降到最低：
高龄产妇一定要记住从孕前三个月开始就补充叶酸片 ， 这样可有效降低胎儿神经管畸形的风险 。 孕前最好检测血糖 ， 明确是否患有糖尿病 。 此外 ， 在怀孕过程中积极调整好心理状态 ， 不要整天自己吓唬自己 。
在怀孕期间 ， 要重视先天畸形的筛查 ， 具体如下：在怀孕12~13周时 ， 做一期彩超进行排查 。 怀孕14~20周时 ， 抽血做唐氏综合征的筛查 。 在怀孕20~22周时 ， 做二期彩超 ， 以排除先天畸形的可能 。 到怀孕20~24周时 ， 做羊膜腔穿刺筛查 。

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