【便秘怎么办快速排便吃什么东西好?这些食物不能少】 许多人都有便秘的困扰, 便秘是非常难受的, 便秘怎么办快速排便呢?吃什么东西可以有助于肠道的蠕动呢?接下来就让我们简单的了解一下吧 。
一、便秘怎么办快速缓解?
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第一、 多喝水
许多人都不注意喝水, 总是等到了口渴才去喝, 但其实这样就会导致肠道是干燥的状况, 那么想要上厕所就很难, 会出现排便困难的现象了 。 如果说经常喝水的话, 那么就可以缓解情况了, 水会促进肠道的蠕动, 帮助人体排清除体内的垃圾, 可以有效的缓解便秘 。
第二、 适当的吃粗纤维食物
许多人的饮食安排都是精细食物, 饮食方面是非常缺乏粗纤维食物的摄入, 再加上饮食也不规律的情况, 那么就很容易导致便秘了, 这个时候一定要注意补充足够的粗纤维食物, 多吃一些新鲜的水果蔬菜, 用部分粗粮来替代主食 。
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第三、 适当的运动
对于许多人来说工作起来一坐就是一整天, 久坐不动也是会导致肠道的肌肉变得松弛, 从而也会影响到肠道的蠕动功能 。 所以建议久坐不动的人一定要每隔一个小时起来活动一下, 下了班之后也可以适当的进行运动, 这样也是可以缓解便秘的 。
第四、 放松心情
其实便秘不用担心, 如果说因为便秘而过度的焦虑的话, 也是会加重病情的, 那么出现便秘了, 还是要注意放松心情, 做好休息等等 。
二、便秘吃什么东西比较好
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1、 膳食纤维高的食物
正如前面所说多吃一些含有膳食纤维的食物是能够促进肠道蠕动的, 像是一些粗粮还有, 水果蔬菜, 比如说芹菜、韭菜等等都是可以的 。
2、 多吃有机酸水果
其实不管是吃有机酸水果还是正常的水果都是可以的, 但是要注意不要吃完饭之后马上吃水果, 那这样会影响消化引起消化不良, 建议在餐前的一个小时左右吃水果比较好 。
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