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伏天养生 伏天做这五件事更健康

小知识

在炎热的夏季 ， 很多人会不要出门 ， 不想运动 ， 但是这样是不对的 ， 伏天养生也是十分重要的 ， 那么伏天如何养生呢？伏天做哪些是更健康呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！
伏天也是需要养生的 ， 拥有一个健康的体魄十分重要的事情 ， 所以大家千万不要忽视自己的健康 。
三伏天如何养生？
今天开始进入初伏 。 俗话说“小暑不算热 ， 大暑三伏天” ， 民间百姓说的“苦夏”也就在此时 。 三伏天的“伏” ， 表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思 。 三伏是指初伏、中伏和末伏 。
2015年三伏天是从公历2015年7月13日(农历2015年五月廿八)开始 ， 末伏最后一天是8月21日 ， 共40天 。 三伏天 ， 通常是一年中气温最高 ， 且潮湿闷热的日子 。
伏天的天气炎热 ， 但是大家还是不能忽视自己的养生 ， 该锻炼的时候还是需要锻炼的哦！
【伏天养生 伏天做这五件事更健康】这段时间 ， 人的抵抗力会下降 ， 如果平时体质就比较弱 ， 容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象 ， 严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅 ， 但这也恰恰是养生的最佳时间段 。
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题 。 当最高气温超过30摄氏度时 ， 人要减少运动量 ， 不要长时间在烈日下暴晒 ， 并保持充足的饮水 。 三伏天最好避开中午出门 ， 减少中暑的几率 ， 同时 ， 身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品 。
一般来说 ， 上午十点到下午三四点 ， 紫外线指数最高 ， 容易中暑 ， 大家最好在此期间减少户外活动 。 要外出的话 ， 要做好相应的防暑措施 ， 如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜 。 可以多喝些淡盐水和绿豆汤 ， 消暑又补充水分 。
在炎热的夏季 ， 如果大家感到自己的身体有所不适的话 ， 一定要及时就医 ， 千万不要拖沓哦！
2、运动选好时选对法
虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话 ， 但对于老年人来说 ， 可别追求“练三伏” ， 大热天里运动时如果不注意很容易发生意外 ， 最好以散步、太极拳等舒缓运动为主 。 在伏天里健身运动一定要注意补水 ， 如果补水不及时 ， 可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症 。 补水应该选择温开水 ， 不要因为天热就喝很凉的水 。
同时 ， 虽然伏天很热 ， 但是清晨的气温还是很低 ， 而且这段时间空气并不好 ， 所以不建议在清晨运动 ， 并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动 。 还需注意的是 ， 不要在空调房内运动 。
运动后 ， 大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡 ， 因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛 ， 引起意外 。 正确的做法是 ， 运动后先休息十多分钟 ， 待身体的汗自然蒸发后 ， 体力有所缓解后再洗澡 。
3、夏季养生莫贪凉
目前正值三伏天 ， 吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾 。 但从养生的角度看 ， 在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的 ， 最好吃跟自己体温接近的食物 ， 不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物 ， 并且可以多喝一些姜茶 ， 有助于散寒发汗 ， 补充阳气 。 同时 ， 喝些热水、热茶 ， 适当出出汗 ， 可达到中医所说的发汗解表功能 ， 起到透里疏通、清热的作用 。
所以三伏天应该避免贪凉 ， 适度使用空调和风扇 ， 在工作场合中 ， 适当调高空调温度 ， 千万不可对着空调或风扇直吹 。 最好常备一件长袖衣 ， 随外界环境随时加减衣服 。
此外 ， 三伏天肌肤腠理开泄 ， 如果泡泡温泉 ， 可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤 ， 通过经络气血直达身体深处 ， 与三伏天针灸有异曲同工之妙 。 如果觉得泡温泉有些大费周章 ， 那晚上热水泡泡脚 ， 也对身体十分有利 。
4、食物清淡能养生
在食物“补养”方面 ， 因为三伏天天气炎热 ， 出汗甚多 ， 加上昼长夜短 ， 睡眠时间相对较少 ， 因此能量消耗甚大 ， 需要有合理的饮食来支持 ， 这就是通常所说的“补养” 。 这时节不适合吃得过于荤腥油腻 ， 对于一般的人 ， 三分荤七分素比较合理 。
在伏天里应多吃苦味食物 ， 如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等 。 苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 ， 是夏季天然养生品 。

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