大家想不想知道有什么方法能够让我们延年益寿呢？有哪些好的养生秘诀呢？相信我们每个人都想知道吧 ， 其实不管做什么 ， 如果你没有个健康的身体的话 ， 干什么都是没有用的 。 下面小编就给大家介绍下非常好的秘方吧 。
【养生秘方 做到四快三慢能够益寿】做到四快三慢能够益寿
在如今这个生活节奏以及压力那么大的社会里 ， 怎样才能够拥有一个健康的身体 ， 如何去提高我们的健康生活的质量呢？下面我给大家介绍一套生活的四快三慢法 ， 它是能够让您延年益寿 ， 身体健康的哦 。
“三慢”给身体调整的时间
吃饭速度慢一点
可能你真得很忙 ， 但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口 。 要知道 ， 我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子 ， 整个消化系统都需要时间来处理食物 。 在以长寿着称的地中海地区 ， 慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立 ， 更是让慢餐变成了一种健康时尚 。
卫生部老年医学研究所原所长指出 ， 细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量 ， 且有助于其与食物的充分混合 ， 增进消化吸收 。 这一点 ， 对于牙齿不好的老年人来说 ， 尤其重要 。
除此之外 ， 慢慢吃饭还能够缓解掉紧张、焦虑的情绪 ， 多些时间咀嚼食物 ， 还能够锻炼我们面部的肌肉 ， 能够减少皱纹的出现 ， 所以 ， 如果想要长寿的话 ， 吃饭就要慢一些 。 最好的是 ， 吃一口饭嚼20次以上 ， 每次吃饭15分钟以上 。
脾气上来慢一点
有“火”能发出来是好的 ， 但“点火就着”却不是什么好事 。 中国老年学学会老年心理专业委员会总干事告诉采访人员 ， 学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素 。 需要强调的是 ， 控制不良情绪 ， 不代表要压抑愤怒 。 研究表明 ， 生闷气不利于心脏 ， 同时也会影响免疫系统正常工作 。
所以 ， 正确的化解方法很重要 。 在发现自己快发脾气时 ， 赶紧换个环境或在话题上打个岔 ， 都有助于消解不良情绪 。 如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态 ， 心态慢慢就会变得平和 。 当你觉得没什么事值得发脾气时 ， 就说明你正在踏上健康长寿之路 。
心脏跳得慢一点
为什么乌龟能活百岁 ， 有些动物却只有十几年 ， 甚至更短的寿命？德国科学家发现 ， 寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比 ， 也就是说 ， 心跳越快 ， 寿命越短 。 乌龟心跳每分钟20—30次 ， 因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500—600次 ， 所以寿命很短 。
这一理论能否套用到人身上？美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任认为 ， 绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次 ， 较慢的心率意味着 ， 你的心脏不用太过卖力工作 ， 就可以完成输送血液的任务 。 因此 ， 心跳次数越少 ， 身体就越健康 。 上海第六人民医院心内科主任医师认为 ， 虽然目前医学界对这一理论还有争论 ， 不过 ， 在患有冠心病或心衰的病人中 ， 它是成立的 。 有研究显示 ， 对于这些患者 ， 心跳快要比心跳慢的死亡率高 。
做到“四快”最健康
走路快
当快走成为一种运动方式 ， 毫无疑问 ， 它会让身体变得更健康 。 但法国居里大学的研究发现 ， 就算你不把它当锻炼 ， 平时干什么事都喜欢快走 ， 也对身体有益 。 走路慢会增加人的血管壁厚度 ， 让人更容易患心脏病或中风 ， 而步速快则会提高体内高密度脂蛋白 ， 也就是好蛋白的水平 ， 保护心脏 ， 让人更长寿 。
反应快
反应快的人更长寿 。 来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明 ， 与血压、锻炼水平等因素相比 ， 反应速度是健康长寿更好的“风向标” 。 反应迟钝 ， 行动迟缓的人 ， 比反应快的人过早死亡的危险高2倍 。 反应快说明智力状况不错 ， 没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷 ， 说明平衡力等运动能力没问题 ， 会较少因为跌倒引起意外损伤 。 这样的人长寿的几率高 。 做点智力游戏 ， 如数独、猜谜 ， 甚至电脑游戏等 ， 都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作 ， 也会让你的平衡性变得更好 。
大便快
要想长寿 ， 各个系统都得“运转”正常 。 而检验排泄系统健康与否的重要标准之一 ， 就是大便通不通 。 大便顺畅 ， 说明肠蠕动好 ， 没有肛肠疾病;反之 ， 总也解不出大便 ， 宿便堆积 ， 会不断产生毒素 ， 造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题 。 避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯 ， 如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便 ， 多进行提肛、按摩腹部等保健动作 。 此外 ， 美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘 ， 因为它能让肚皮颤动 ， 对肠子起到按摩作用 ， 并缓解压力与紧张 。
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