苹果的热量(低热量水果清单 ， 减肥水果)
吃水果减肥是很多人都用过的招数 ， 甚至有的人为了减肥一天只吃水果 。炎热的夏天 ， 似乎只有香甜的水果才能增加食欲 ， 为夏天增添甜蜜 ， 但也有人有很多疑惑:喝水真的能减肥吗？哪些含糖量高的水果容易导致肥胖？想减肥 ， 水果应该饭前吃还是饭后吃？
第一 ， 喝水真的能减肥吗？
可以！但是不推荐！首先 ， 水果含糖量高 ， 糖分上升快 ， 饱腹感差 ， 吃完不久就饿了 ， 所以一不小心吃多了 。果糖也会转化为热量 ， 并以脂肪的形式储存起来 。有些水果的热量超乎你的想象 。比如以下五种高热量水果 ， 可能比吃肉更容易让你发胖 。
二、哪些含糖量高的水果容易导致肥胖？
首先 ， 水果的含糖量是尝不出来的 。因为糖是甜的 ， 所以很多人会认为不甜的水果含糖量少 ， 越甜的水果含糖量越多 。其实光靠嘴尝是不靠谱的 ， 因为糖和糖是不一样的！
其实我们说水果中的糖 ， 正确的名称应该是碳水化合物 。为了阅读方便 ， 我们还是称之为糖 。水果中有四种主要的糖:葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉 。这四种成分的比例对于每一种水果来说都是不同的 ， 更重要的是 ， 它们没有那么甜 。果糖最甜(= 1.7倍蔗糖) ， 其次是蔗糖 ， 然后是葡萄糖(= 0.7倍蔗糖) ， 最后是淀粉(完全没有甜味) 。
1.牛油果:171千卡/100克
牛油果作为减肥领域的一种网红水果 ， 很特别 。别人富含糖分 ， 它却富含脂肪 。100g牛油果有161卡路里 ， 其中80%的不饱和脂肪酸 ， 是减肥期间健康脂肪的优质来源 。不过 ， 虽然是健康优质的脂肪 ， 但每天最多一个脂肪就够了 ， 不宜过量 。
2.榴莲:150千卡/100克
榴莲是让人爱到骨子里的东西 ， 讨厌的人都不敢避开 。除了它难闻的气味 ， 高热量也是一个禁忌 。100克榴莲有150卡路里 ， 相当于300克苹果 。如果你想保持苗条 ， 少吃榴莲 。
3.荔枝:71大卡/100克
现在是荔枝上市的季节 。晶莹剔透的荔枝肉看起来非常好吃 ， 但却是典型的像香蕉一样含糖的水果 。然而 ， 一根香蕉的饱腹感至少需要一打荔枝 。荔枝的含糖量高达20% 。一不小心就会吃多 。而且荔枝是热性水果 ， 吃多了容易上火 。
4.龙眼:60大卡/100克
桂圆又名龙眼 ， 维生素C含量与橙子相当 ， 但热量和含糖量也很高 。100克龙眼中碳和水的含量高达65.4克 ， 相当于250克大米 ， 干果的热量更高 。除了高热量外 ， 龙眼还有开胃的作用 ， 这意味着你会想吃得更多 。...
5.椰子:231千卡/100克
椰子虽然憨厚 ， 但骨子里其实是个诡计多端的泼妇 。100g炸鸡排的热量只有234大卡 。你能想到100 g椰子的热量高达231吗？椰子油的含量高达35% ， 而且大部分是饱和脂肪酸 ， 糖分很多 ， 不适合减肥 。确认吃椰子是比吃炸鸡排更容易发胖的水果 。没错 。
拆了好多小编来推荐几种少糖的甜水果 。草莓 ， 哈密瓜 ， 芒果都是不错的选择 ， 非常适合减肥！
【低热量水果一览表减肥水果 苹果的热量】3.想减肥 ， 应该饭前还是饭后吃水果？
饭前吃更有利于减肥 。水果中的很多营养成分都是水溶性的 ， 饭前吃更容易被肠胃消化吸收 。而且容易有饱腹感 ， 对于想减肥的人来说 ， 有助于抑制食欲 。如果饭后吃水果 ， 最好在1小时后吃 ， 以免引起消化不良、腹胀、便秘 。
推荐阅读
- 身体好不好低头看看这里就知道
- 一天三顿光吃鸡蛋能瘦多少斤 鸡蛋的热量
- 【健康知识】玉米的热量是多少 玉米热量高为什么还减肥
- 新飞超低温冰箱 现在新飞冰箱怎么样
- 鸡胸肉怎么做好吃？营养减肥低脂的做法一学就会
- 这些奇妙绝招，让平常的水果变得更好吃
- 一张水果时间表，全家都受益！妈妈们不收吗！
- 孕酮低是什么原因造成的？怀孕期间孕酮低怎么补？
- 小儿肠炎是低烧还是高烧
- 鸡胸肉怎么做好吃？三种减肥低脂做法做出美味鸡胸肉