一张水果时间表,全家都受益!妈妈们不收吗!

现代人都很注重身体健康 , 尤其是我们的妈妈们 , 更关心全家人的健康 , 夏季水果非常丰盛 , 为了让水果发挥其最大的营养作用 , 什么时候吃水果就变得很讲究了!
这张吃水果的时间表 , 它是根据身体不同时间状态变化来的 。 按照时间表吃 , 养生、保健的作用可以提高很多!妈妈不收吗?
正确的“水果时间表”

一张水果时间表,全家都受益!妈妈们不收吗!

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早晨——酸性小、吸收好
早晨 , 人体对营养吸收快、利用率高 , 可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果 , 对胃肠道刺激性低 。
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午饭前——提升饱腹感
午饭前 , 人体处于饥饿状态 , 应避免进食过快、过多 。 可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果 , 可以提升饱腹感 , 控制主食摄入量 。

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午饭后——促进消化
午饭后 , 不宜立刻吃水果 , 应在饭后1小时 。 可选择一些酸味水果 , 如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等 , 起到助消化的作用 。
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下午2-3点——改善疲乏
下午2-3点 , 人体处于疲倦、困乏状态 , 此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果 , 能改善疲倦、困乏等现象 。

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睡前——安神、促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果 , 可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果 。

水果是生活必需品 , 除了吃不同水果的最佳时间 , 如何正确吃水果也值得大家注意!看看你吃对了吗?
吃水果遵循两大原则
不单一——促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化 。 不同水果富含的营养元素不同 , 吃得“杂”一点 , 能获取更多的营养 , 并且能促进营养平衡 。
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不多吃——糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品 , 但是水果吃多了 , 摄入过多的糖分 , 易导致血糖升高 , 同时会引起蛋白质缺乏 , 所以适量摄入为佳 。
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吃完水果必做的事
水果吃对时间和方法 , 这些小贴士 , 您也不能错过!吃完水果一定要做的事有哪些?

1、漱口
【一张水果时间表,全家都受益!妈妈们不收吗!】水果中含有大量的糖分 , 吃过水果不刷牙漱口 , 容易危害牙齿和口腔黏膜健康 。
2、不迷信高档水果
进口水果的营养素含量不一定就是高的 。

吃水果 , 自然是要“食以鲜为先” 。 新鲜的水果不仅口感好 , 而且营养价值也保留得好 , 能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质 。

而那些进口水果由于要长途运输 , 果农往往不等水果完全成熟便采摘下来 , 然后通过化学药剂来保鲜 , 这很可能影响到水果的品质 。
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3、水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜 , 而光靠水果补充维生素也是不正确的 。 正常的吃法是:每顿吃蔬菜 , 每天吃水果 。

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4、吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则 , 即:新鲜、时令、多种、适量 。
5、糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%~20% , 应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果 。
一般而言 , 西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低 , 对糖尿病人较为合适 。 而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高 , 糖尿病人不宜食用 。

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